Sabah 9’dan Önce Kahvaltı Yapmak Depresyona İyi Geliyor. Neden ve Nasıl?
Günün en sevdiğiniz öğünü hangisi? Şaşırtıcı bir şekilde, birçok kişi kahvaltı diyecek, bazıları ise kahvaltıyı tamamen atlayacaktır. Ve bu sorunun iyi bir nedeni var!
Kahvaltı bizi daha mutlu ediyor!
Yapılan bir araştırma, sabah 9’dan önce kahvaltı yapmanın depresyona yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koymuştur.
Araştırmacılar, sabah 9’dan sonra yemek yiyen kadın ve erkeklerin, ilk öğünlerini sabah 8-9’dan önce alanlara kıyasla düşük ruh hali ve ruh sağlığı sorunlarından muzdarip olma ihtimalinin yüzde 28 daha fazla olduğunu tespit etti.
Çalışma, kahvaltıyı tamamen atlamanın da psikolojik refah üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu gösterdi.
Anketler, Birleşik Krallık’ta neredeyse her iki kişiden birinin düzgün bir kahvaltı yapmak için zaman bulamadığını ve işe giderken atıştıranların neredeyse üçte birinin masasında yemek yediğini gösteriyor.
Yeni araştırma bize ne söylüyor?
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak istiyorsanız, yumurta, kepekli undan yapılmış tost, fındık ve yeşil çay, ballı ve cevizli süzme yoğurt gibi basit yemekleri deneyin. Sabahları çok fazla şeker ve karbonhidrat yememelisiniz, proteini tercih etmek daha iyidir.
Çin’deki Xi’an Jiaotong Üniversitesi Birinci Hastanesi’ndeki doktorlar, 11 yıl boyunca yaklaşık 24.000 yetişkinin sabah yeme alışkanlıklarını inceledi. Gönüllülerin düzenli olarak sabah kahvaltısı yapıp yapmadıklarını ve yapıyorlarsa saat kaçta yaptıklarını belgelediler.
Journal Of Affective Disorders dergisinde yayınlanan bulgular, sabah ilk iş olarak yemek yiyenlerin depresyon yaşama ihtimalinin, düzenli olarak kahvaltıyı tamamen atlayanlara göre daha düşük olduğunu gösterdi.
Ayrıca sabah 8’den önce yemek yiyenler, sabah 9’da ya da daha geç kahvaltı edenlere kıyasla daha az ruh sağlığı sorunları riski taşıyordu.
Kahvaltıyı geciktirmenin neden bu kadar yıkıcı bir etkiye sahip olduğu tam olarak açık değildir. Bir teoriye göre geç yemek ya da hiç yememek uyku bozukluklarına, hareketsiz yaşam tarzına ya da günlük motivasyon eksikliğine işaret ediyor olabilir – bunların hepsi de kötü ruh sağlığının potansiyel işaretleridir.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Sabah 9’dan Önce Kahvaltı Yapmak Depresyona İyi Geliyor. Neden ve Nasıl?