Yeni Araştırma: Dengeli Bir Ruh Hali İçin Ne Yapmalıyız?
Yeni bir araştırmada, bahçeyle uğraşmanın ve temiz havada dinlenmenin ruh sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varıldı. Ayrıca golf oynamak ve düzenli yürüyüş yapmak da aynı etkiye sahiptir.
Bazı erken dönem çalışmalar, fiziksel aktivitenin ruh sağlığı için iyi olduğuna işaret etmiştir. Gerçek şu ki, egzersiz ruh halini iyileştiren ve stres seviyelerini azaltan kimyasallar olan endorfin salgılatır.
Yeni bir makalede, bilim insanları bu gerçeği doğruladı ve aynı zamanda refahımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan daha spesifik aktiviteleri ve ne ölçüde olduğunu belirledi.
Dengeli bir ruh hali için hangi egzersizler iyidir?
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, ruhsal bozukluklar dünya çapında engelliliğin önde gelen nedenidir. Bu nedenle, bilim insanları ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele etmek ve bu sorunları önlemek için yeni yöntemler belirlemek üzere giderek daha fazla araştırma yürütüyor.
Bugün için uzmanlar, dört milyondan fazla kişinin verilerini kapsayan yedi bilimsel makalenin meta analizini gerçekleştirdi.
Sonuçlar, egzersizin depresyon riskini yüzde 23, anksiyeteyi yüzde 26 ve psikoz ya da şizofreni riskini yüzde 27 oranında azalttığını gösterdi. Ancak bir nüans var: en güçlü bağlantı, bahçe işleri, golf ve yürüyüş gibi aktiviteleri içeren düşük ve orta dereceli fiziksel aktivite arasında bulundu.
Ancak analiz, yüksek yoğunluklu egzersiz ile zihinsel esenliğin iyileşmesi arasında aynı korelasyonu göstermedi. Bilim insanları, bazı durumlarda “stresle ilgili tepkileri daha da kötüleştirebileceğini” vurguladı. Sonuçlar, yaş veya ikamet edilen ülke fark etmeksizin hem erkekler hem de kadınlar için aynıydı.
Çalışmanın başyazarı Halk Sağlığı Profesörü Lee Smith, “Orta düzeyde egzersiz biyokimyasal reaksiyonlar yoluyla ruh sağlığını iyileştirebilirken, yüksek yoğunluklu egzersiz bazı kişilerde stresle ilgili reaksiyonları kötüleştirebilir” diyor.
Yazarlar, düzenli fiziksel aktivitenin ruh sağlığı müdahalelerinin temel bir bileşeni olarak teşvik edilmesinin artık çok önemli olduğunu vurgulamaktadır. Spor salonuna gitmek ya da çok yoğun egzersiz yapmak gerekli değildir, sadece yürümek, sebze bahçesini hasat için hazırlamak ya da temiz havada hafif bir ısınma hareketi yapmak yeterlidir.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Yeni Araştırma: Dengeli Bir Ruh Hali İçin Ne Yapmalıyız?
Çalışma, Yoksulluğun Beyin Yaşlanmasını Hızlandırabileceğini Gösteriyor