Vücut Saatinizi Dinleyin: Başarının Anahtarı Sirkadiyen Ritimlerde Saklı
Vücut saatinde ustalaşmak başarının anahtarıdır.
Zamanlama her şeydir. İster erken uyanın ister geç yatın, vücut saatinizi dinlemek başarının anahtarıdır. Sınıftan mahkeme salonuna ve ötesine kadar, insanlar sirkadiyen ritimlerine uygun zamanlarda zorlu görevlerde en iyi performansı gösterirler.
Sirkadiyen ritimler, bir kişinin gün boyunca fizyolojik ve zihinsel işlevlerini yönlendiren güçlü iç saatlerdir. Bu sirkadiyen ritmin zirvesi bireyden bireye değişir.
Tarlakuşları veya sabah kronotipleri olarak bilinen bazı insanlar erken zirve yapar ve sabahları kendilerini en iyi hissederler. Baykuşlar veya Akşam Kronotipleri olarak bilinen diğerleri ise günün ilerleyen saatlerinde zirve yapar ve kendilerini en iyi öğleden sonra ve akşam saatlerinde hissederler. Ayrıca ne sabah ne de akşam tipini tercih eden ve nötr kronotip olarak kabul edilen insanlar da vardır.
Bilişsel işlevi geliştirmenin yollarını arayan bir araştırmacı olarak, kronotipin zihinsel performansı etkileyip etkilemediğini araştırdım. Gün boyunca değişen veya aynı kalan zihinsel süreç türlerini anlamak, insanların görevleri performansı optimize edecek şekilde planlamalarına yardımcı olabilir.
Kronotipler neden önemlidir?
Kronotip, uyarılmayı, uyanmak ve dinlenmek için uygun zamanları ve gün içindeki performansı değerlendirebilen basit bir anketle ölçülebilir. Anket olmasa bile, çoğu insan tarla kuşu mu, baykuş mu yoksa ikisinin arasında bir yerde mi olduğu konusunda bir fikre sahip olacaktır.
Alarm olmadan erken kalkıyor ve kendinizi daha enerjik mi hissediyorsunuz, yoksa sabah 9’da zihinsel olarak bitkin ve pijamalarınız içinde mi oluyorsunuz? Eğer öyleyse, siz bir sabah insanı olabilirsiniz. Gece geç saatlere kadar uyuyor ve sersemlemiş bir şekilde uyanıyorsunuz. Gece geç saatlerde enerjiksiniz. Eğer öyleyse, gece insanı olabilirsiniz.
İnsanlar, davranışları kişisel sirkadiyen ritimlerinin zirvesiyle senkronize olduğunda, dikkatten öğrenmeye, problem çözmeden karmaşık karar vermeye kadar birçok zorlu zihinsel görevde en iyi performansı gösterirler. Bu, senkronizasyon etkisi olarak bilinir. Hava trafik kontrolörleri radarı tararken, CFO’lar finansal raporları incelerken ya da lise öğrencileri kimya çalışırken, senkronizasyon onların ne kadar iyi performans gösterdiklerini etkiler.
Senkronizasyon etkisine ilişkin kanıtların çoğu, hem tarla kuşlarının hem de baykuşların sabah erken saatlerde ve gece geç saatlerde test edildiği laboratuvar çalışmalarından gelmektedir. Güçlü kronotiplere sahip kişilerin dikkat süreleri yüksektir ve yoğun ve yoğun olmayan dönemlerde dikkatlerini sürdürebilirler. Keskin bir hafızaya sahiptirler, listeleri iyi hatırlarlar ve ilaç almak gibi ‘yapılması gerekenleri’ hatırlarlar.
Ayrıca dikkatleri daha az dağılır ve günün en uygun zamanlarında dikkatlerinin dağılma olasılığı daha düşüktür. Örneğin, yürüttüğüm bir çalışmada katılımcılara birbiriyle zayıf ilişkili üç işaret kelimesi verildi (örneğin ‘gemi’, ‘dışarısı’ ve ‘sürünmek’). Katılımcılardan bu üç kelimeyi birbirine bağlayan başka bir kelime (örneğin ‘uzay’) bulmaları istendi.
Ekibim ve ben ipucu kelimelerin yanında yanıltıcı kelimeler sunduğumuzda (örneğin ‘deniz’ için ‘gemi’, ‘iç’ için ‘dış’, ‘bebek’ için ’emekleme’), senkronizasyon döneminde test edilenler, test edilmeyen ve yanıltıcı kelimeleri göz ardı edenlere göre hedef çözümü bulmada daha başarılı oldular Daha yüksekti.
Senkronizasyon aynı zamanda ikna, muhakeme ve karar verme gibi üst düzey bilişsel işlevleri de etkiler. Tüketicilerle yapılan çalışmalar, insanların yoğun dönemlerde daha seçici, daha şüpheci ve daha analitik olduklarını göstermektedir. Belirli bir görev için daha fazla zaman ve çaba harcarlar ve önemli bilgileri arama olasılıkları daha yüksektir. Sonuç olarak, insanlar daha iyi yatırım kararları vermekte, önyargıya daha az eğilimli olmakta ve dolandırıcılığı fark etme olasılıkları daha yüksek olmaktadır. Yoğun olmayan dönemlerde insanlar gösterişli pazarlama planlarına karşı daha savunmasızdır çünkü sorunları çözmeleri daha uzun sürer, daha az temkinlidirler ve zihinsel kestirme yollara başvurma olasılıkları daha yüksektir. İnsanların yoğun olmayan dönemlerde dolandırıcılık yapma olasılığı daha yüksek olduğundan, etik davranışlar da yoğun olmayan dönemlerde daha zayıf olabilir.
Sınıflarda ve kliniklerde.
Dikkat, hafıza ve analitik düşünme gibi driftten etkilenen temel zihinsel yeteneklerin tümü akademik başarıya katkıda bulunan yeteneklerdir. Bu ilişki özellikle geç saatlere kadar uyanık kalma eğiliminde olan ancak okula erken giden gençler için önemlidir.
Bir çalışmada, 700’den fazla ergen sabah erken, gece geç ve öğleden sonra test zamanlarına rastgele atandı. Baykuşlar sabah testinde tarla kuşlarından daha düşük puan alırken, baykuşlar öğleden sonra testinde daha düşük puan almıştır. Testin daha erken başlaması nedeniyle baykuşlar tarla kuşlarının bir adım gerisinde kalmıştır.
Günün saati, dikkat eksikliği bozukluğu ve Alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozuklukları değerlendirirken de dikkate alınabilir. Yaşlı insanlar tarlakuşlarına karşı daha hassastır ve genellikle genç insanlara göre daha fazla sürüklenme etkisine sahiptir. Bu durumları değerlendirmek için kullanılan bazı temel nöropsikolojik ölçümlerde tepe performansı daha iyidir.
Senkronizasyonun dikkate alınmaması tanısal doğruluğu etkileyebilir ve klinik araştırmalara uygunluk ve tedavi etkinliği ile ilgili verileri etkileyebilir.
Elbette senkronizasyon tüm görevleri ya da herkesin performansını etkilemez. Tanıdık bir yüzü veya yeri tanımak, yakın bir arkadaşın telefon numarasını çevirmek veya favori bir yemek tarifini hazırlamak gibi basit ve anlaşılır görevlerin gün boyunca değişmesi pek olası değildir. Ne tarla kuşu ne de baykuş olan genç yetişkinlerin performansı da gün içinde çok az dalgalanmaktadır.
Hem erken kalkanlar hem de gece kuşları, en zor zihinsel görevleri günün kendi kişisel sirkadiyen ritimlerine en uygun zamanında gerçekleştirerek performanslarını artırabilirler. Performanstaki küçük bir iyileşmenin büyük bir avantaj olabileceği durumlarda sürüklenmek başarının sırlarından biri olabilir.
Derleyen: Deniz KAFKAS
Kaynak: Vücut Saatinizi Dinleyin: Başarının Anahtarı Sirkadiyen Ritimlerde Saklı
Alkol Bağımlılığından Sonra Beyin Restorasyonu: 7,3 Ayda Tam İyileşme
Vücut Saatinizi Dinleyin: Başarının Anahtarı Sirkadiyen Ritimlerde Saklı