Şok Edici Sonuçlar: Kas Büyümesini ve Gücünü Artırmada Yeni Bir Yöntem Bulundu
Güç ve kas kütlesi oluşturmak Yeni Yıl kararınızın bir parçasıysa, egzersiz rutininize yeni bir madde eklemeyi düşünebilirsiniz.
Elektriksel kas stimülasyonu olarak da bilinen nöromüsküler elektrik stimülasyonu (NMES), kas kasılmalarını tetiklemek için elektrik akımları kullanır.
Profesör Sudip Bajpeyi’ye göre, bu stimülasyon cihazları kullanıcı dostu ve yaygın olarak mevcut. Ancak Bajpeyi sık sık şu soruyu soruyor: “Bu stimülatörler direnç antrenmanı sırasında kullanıldığında herhangi bir fayda sağlayabilir mi? Araştırmalar ne diyor?”
Son araştırma umut verici cevaplar sunuyor. Yeni bir meta-analiz, NMES’in direnç antrenmanıyla birleştirilmesinin, tek başına direnç antrenmanına kıyasla daha fazla kas kütlesi ve güç kazanımıyla sonuçlandığını ortaya koydu.
Bajpeyi ve ekibi, NMES kullanan bir düzineden fazla çalışmayı içeren meta-analizi gerçekleştirmiş ve sonuçlarını gözden geçirmiştir.
Kapsamlı Araştırma Yaklaşımı
Bajpeyi, “Bir meta-analiz, aynı araştırma sorusunu araştıran çalışmalar hakkında daha kapsamlı kanıtlar sağlar” dedi. “Bu yaklaşım, bireysel çalışmaların sınırlamalarının ötesine geçmemize ve daha bilinçli, kanıta dayalı sonuçlar çıkarmamıza olanak tanıyor.”
Ekip özellikle NMES ile direnç antrenmanını birleştiren araştırmaları analiz etti.
Analiz, katılımcıların NMES cihazlarını kullanırken bench press veya squat gibi geleneksel direnç egzersizleri yaptıkları çalışmalara odaklandı. Bajpeyi, bir ağırlık egzersizinin yaklaşık sekiz ila 12 tekrarını yaptığınızda, dinlenin ve tekrarlayın, dedi.
Çalışmalar, egzersiz yaparken elektrik stimülatörleri kullanan katılımcıların sonuçlarını, egzersizleri elektrik stimülasyonu olmadan yapanlarla karşılaştırdı.
Katılımcıların kas kütlesi ve gücü her çalışmanın başında ve sonunda değerlendirildi. Katılımcılar için eğitim süreleri iki ila 16 hafta arasında değişirken, daha uzun süreler daha iyi sonuçlar verdi.
Bajpeyi, “Normal koşullar altında beyin, sinir sistemi aracılığıyla sinyaller göndererek kasları harekete geçirir” dedi. “NMES, sinirlere harici elektrik akımları göndererek bu süreci taklit eder ve beyinden girdi olmadan kasların kasılmasına neden olur. Bunu kaslarınızın istemsiz olarak kasılması gibi düşünün.”
NMES’in Sağlık Açısından Daha Geniş Faydaları
Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin bir parçası olan Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü tarafından finanse edilen Bajpeyi, şu anda NMES’in kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
“Egzersiz ilaçtır, ancak herkes geleneksel egzersiz yapamaz ya da yapmaya istekli değildir” dedi. “NMES, vücudun kan glikozunu daha etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olabilecek kas kütlesi oluşturarak metabolik sağlığı iyileştirmek için büyük bir potansiyele sahiptir.”
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Şok Edici Sonuçlar: Kas Büyümesini ve Gücünü Artırmada Yeni Bir Yöntem Bulundu
Yağ Birikintileri Nasıl Daha Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı Olabilir?