Kış ve Yaz Saati Uygulamaları Hakkında Bilmediğimiz Gerçekler Var
Yatakta fazladan bir saat kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir. İngiltere’de bu uygulama 1. Dünya Savaşı’nda başlayan bir gelenektir ve hepsi daha uzun akşamlar ve yakıt tasarrufu için yapılmıştır. Ancak uzmanlara inanılırsa, saatler sonbaharda geri alındığında daha karanlık sonuçlar olabilir.
Türkiye’de 2013 yılında toplanan Bakanlar Kurulu kararı ile 27 Ekim 2013 tarihinde saatlerin bir saat geri alınması kararı ile bu uygulamaya son verilmiştir. Ancak Avrupa’da buna devam ülkeler var. İngiltere’de bu yıl, saatler 30 Ekim Pazar günü saat 2’de geri alınıyor. Bu, insanların gece dışarı çıktıklarında fazladan bir saat kazanacakları anlamına geliyor.
Saatler neden değişiyor?
İngiltere için her şey 1908’e, Bölgesel Ordu’nun eğitimi için işten sonra daha fazla gün ışığı sağlamak amacıyla yaz aylarında saatleri ileri almaya çalıştığı zamana kadar uzanıyor. Ayrıca bu hareketin demiryolu kazalarını azaltacağı umuluyordu; fakat bu, daha sonra reddedilen bir yasa tasarısı oldu. Ancak aynı yıl, Kanada’daki İngiliz kolonisi Port Arthur, saatlerini ileri alarak bu uygulamaya öncülük etti.
Reddedilen yasadan 8 yıl sonra İngiltere, 1916 Yaz Saati Yasası’yla Almanya’ya ayak uydurmak için saatleri bir saat ileri aldı. Mantık, bunun daha uzun ve daha parlak akşamlarda aydınlatma ihtiyacını azaltarak savaş çabası için yakıt tasarrufu sağlamasıydı.
O zamandan beri, gün ışığından yararlanmaya devam etmenin gerekip gerekmediği, üzerinde tartışılan bir konu oldu. Uygulamanın insan üzerinde etkileri sadece geçici ve jet lag olarak tanımlansa da, bazı uyku bilimcileri etkilerin bundan çok daha şiddetli olmasından korkuyor.
Uzmanlar, kesintinin kalp krizi ve felç riskini artırabileceğine inanıyor. Ayrıca araba kazalarındaki artışla da bağlantılı bulunmuştur. Zamanı kurcalamanın en yaygın yan etkilerinden biri olan, uykunun bölünmesinin neden olduğu bariz kötü ruh halinden bahsetmiyoruz bile. 
Oxford Üniversitesi’nden Profesör Russell Foster, sirkadiyen ritim veya vücudun iç saati konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biridir. Sirkadyen ritim, ne kadar net düşündüğümüzden ve sindirim sistemimizin ne zaman yemek için hazır olduğuna, kaslarımızın en güçlü olduğu zamana kadar her şeyi etkileyerek hayatımızın ritmini belirler.
Gün boyunca Güneş ışığı, beynin bizi uyanık ve aktif tutan uyanık sinyaller göndermesine neden olur. Geceleri uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonin üretimini tetikler. Ritmin kendisi de metabolizmamız, vücut ısımız ve hormon seviyelerimiz için merkezi bir öneme sahiptir.
Geriye giden saatler bu süreçlere zarar vererek uyku düzenimizi bozar. Konuyla ilgili çok satan bir kitap yazan Profesör Foster’a göre, uyku yoksunluğu ve sirkadiyen ritmin bozulmasının bir kombinasyonu, potansiyel olarak bir felci tetikleyebilir.
Artan risk, teoride yüksek tansiyona kesin bir etki etmesine bağlıdır. Yüksek tansiyon, kan pıhtılarının oluşmasına ve beyne giden arterlerde kan akışını engellemesine neden olabilir. Bu, beyin hücrelerinin ölmeye başlamasına neden olur ve bu da, konuşma bozukluğu ve vücudun bir tarafında güçsüzlük gibi inme belirtilerini tetikler.
Profesör Foster, “Bu saate sahibiz ve fizyolojimizin ve davranışımızın her yönünü 24 saatlik aydınlık ve karanlık döngüsüne göre ayarlıyor” diyor.
Kan basıncının yükseldiğini görüyoruz. Örneğin, sabah 6 ile öğlen 12 arasında, yine de felç geçirme olasılığı yüzde 50 daha fazladır.
‘Yataktan daha erken kalkmaya zorlanıyorsanız, sisteme daha fazla baskı uyguluyorsunuz, bu da başa çıkmak için daha az adapte olduğunuz anlamına geliyor.’
“Çoğumuz için bu sorun değildir; çünkü sağlıklı ve sağlam bir metabolizmaya sahibiz, ancak yüksek risk altında olduğunuz yerlerde gün ışığından yararlanma saatine geçiş esasen biyolojimiz üzerinde ekstra stres yaratabilir ve bizi hastalıklara daha yatkın hale getirebilir.”
Düzinelerce araştırma Profesör Foster’ın uyarılarını destekliyor. 2016 yılında, bağlantıyı araştıran araştırmacılar, saatler ileri veya geri gittikten sonraki iki günlük zaman diliminde inme geçirmeden dolayı hastanelere başvurularda yüzde 8’lik bir artış buldular. 15.000’den fazla kişiyi inceleyen çalışmanın sonuçları, 65 yaş üstü için riskin daha yüksek olduğunu da gösterdi.
Kalp krizi
Dr John O’Neill, karmaşık sirkadiyen ritimler alanında önde gelen bir başka uzmandır. Bir petri kabındaki hücrelerden insanlara kadar her şeyde 24 saatlik döngüyü inceliyor. Onlarca yıllık akademisi, saatlerin değiştirilmesinin neden olduğu stresin kalp krizi riskini artırabileceğini öne sürdü.
Ancak, saatleri değiştirmenin sağlığınızı yalnızca küçük ölçekte, jet lag benzeri bir şekilde etkilediği konusunda ısrar ediyor. Sirkadiyen ritimler örneğin vardiyalı çalışma sırasında kronik olarak bozulursa, bunun uzun vadede sağlığınız için gerçekten kötü olduğunu biliyoruz.
Birinin bu sebeple düşüp ölmesi çok nadirdir, ancak vardiyalı çalışma ile ilişkili risk sigara içmekle eşdeğerdir.
“Farklı ülkelere uçtuğunuzda, daha olumsuz sağlık olaylarına karşı daha savunmasız olduğunuz, ancak daha fazla risk altında olmadığınız birkaç günlük jet lag yaşarsınız. ‘Saatleri bir saat değiştirdiğinizde gördüğümüz şey budur, tıpkı bir saatlik jet lag’a yaşamak gibidir.
“Fakat genel nüfus düzeyinde olduğu için bu durumda kalp krizi sıklığında hafif bir artış görebilirsiniz.” diyor.
Gün ışığından yararlanmanın kalp krizi riskini artırıp artırmadığına odaklanan bir Amerikan araştırması, durumun gerçekten de böyle olduğunu buldu. Saatler ileri alındıktan sonra gözlenen kalp krizi sayısında yıl boyunca diğer Pazartesi günlerine göre yüzde 24 artış oldu.
Ancak 2013 yılında yayınlanan araştırmaya göre saatler bir saat geri alındığında rakam azaldı. Saatlerin geri alınmasından kaynaklanan kalp sorunları riski olmasına rağmen, Dr O’Neill yaz mevsimine geçişte daha yüksek bir risk olduğunu söylüyor.
“İngiltere yaz saatiyle ilgili temel sorun, biyolojik saatin kilitleme eğiliminde olduğu Güneş saati ile günlük rutinimizi belirleyen fiziksel saat arasındaki farkı artırmasıdır.” Ancak yalnızca sağlıksız veya kalp rahatsızlıklarına yatkın kişiler risk altındadır, diyor.
Aynı bilim, saatler değiştikten sonra kalp krizlerinde neden hafif bir artış olduğunu açıklıyor: yüksek tansiyon. Durum, kalbe hizmet eden koroner arterlerin, yağ, kolesterol ve diğer maddelerin birikmesi olan plaktan yavaş yavaş daralmasına neden olur.
Bu plak biriktiğinde ve sertleştiğinde kan pıhtılarının oluşma olasılığı daha yüksektir. Plak ve kan pıhtıları, kalp kasından kan akışını bozabilir, kasları oksijen ve besinlerden mahrum bırakabilir ve kalp krizine neden olabilir.
Depresyon
Tıpkı fiziksel sağlığınızı etkileyebileceği gibi, saatleri değiştirmek ve uyku düzeninizi bozmak da zihinsel sağlığınızı bozabilir. Profesör Foster, depresyona yatkın kişilerin, uykusuz kaldıklarında yıkılma riskinin daha yüksek olduğunu vurguladı.
Depresyonun uyku yoksunluğu ile yakından bağlantılı olduğuna dair kanıtlar var.
‘Uykunuzu bölüyorsanız ve daha az uyuyorsanız ve savunmasızsanız, bu depresif duruma kayma olasılığınız daha yüksektir. Uyku kaybı veya sirkadiyen ritim bozukluğu gibi bir bozucu eklerseniz, örneğin şizofreni ve bipolar gibi ciddi bir akıl hastalığına yakalanmak için tehlikeli bir duruma kaymaya karşı daha savunmasız olacaksınız.’
“Daha az uyuyorsanız, yorgun beyin olumsuz deneyimleri hatırlamaya, olumlu olanları unutmaya eğilimlidir. Uykusuzlukla dünya görüşünüz bozulacaktır. Tüm dünya görüşünüz biraz daha olumsuz olabilir.’ diyor.
The Lancet Psychiatry’de yayımlanan bir 2018 araştırması, bozulmuş bir vücut saatinin depresyon, bipolar bozukluk ve diğer problemlerle bağlantılı olduğunu buldu. 2020’de Journal of Sleep Research’te yayımlanan ayrı bir çalışma da uyku eksikliğinin bizi kötü bir ruh haline sokabileceğini buldu.
Araştırmacılar, katılımcılara beş gece normal uykudan ve beş gece kısıtlı uykudan sonra gülen veya ağlayan çocukların görüntülerini gösterdi. Daha az uyuyanların görüntülere olumsuz tepki verme olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.
Alzheimer
Bazı uzmanlar, saatler ileri ve geri alındığında Alzheimer semptomlarının daha da kötüleşebileceğine inanıyor. Profesör Foster, saatleri değiştirmenin etkilerini araştıran ‘Life Time’ adlı kitabında bu fenomeni açıkladı.
Klinik personelinin, akşamları ve gecenin erken saatlerinde meydana gelen kafa karışıklığı, endişe, saldırganlık, ilerleme veya gezinme durumuna işaret eden ‘gün batımı’ semptomlarının, saatler değiştiğinde daha kötü olduğunu fark ettiğini yazıyor.
Ancak Alzheimer Derneği, bunun yorgunluk, açlık, ağrı, gün içinde Güneş ışığı eksikliği ve zamanla beyin hasarından kişinin vücut saatinde bozulma olabileceğini söylüyor.
Mevsimsel duygu durum bozukluğu (SAD)
Saatler bir saat geri alındığında daha soğuk kış aylarına girerken daha karanlık akşamlar görmeye başlarız. Kuzey yarımkürede daha az gün ışığı saatleri ‘kış depresyonuna’ veya mevsimsel duygu durum bozukluğuna (SAD) yol açabilir.
Semptomlar depresyona benzer ve kalıcı bir düşük ruh hali ve konsantrasyon güçlüğü içerir. SAD’nin nedenlerinden birinin vücudunuzun iç saatinin bozulması olduğu düşünülmektedir. NHS’ye göre, vücudunuz uyandığınız zaman gibi çeşitli önemli işlevleri zamanlamak için Güneş ışığını kullanır, bu nedenle kış aylarında daha düşük ışık seviyeleri bunu bozabilir ve SAD semptomlarına yol açabilir.
Araba kazaları
Saatler geri alındıktan sonra yatakta geçirilen fazladan saat, sürücülerin daha karanlık akşamlara uyum sağlamasıyla birlikte araba kazalarındaki artışla bağlantılıdır. Zurich Sigorta tarafından yapılan araştırma, 2018 ve 2020 arasındaki binlerce iddiayı analiz etti ve sonbahar saat değişikliğinden önce, araba kazalarının dörtte birinin saat 16:00 ile 19:00 arasında meydana geldiğini tespit etti.
Bu, saatler değiştikten sonra Kasım ayındaki tüm kazaların neredeyse üçte birine yükseldi ve bu da saatlerdeki değişikliği suçlamalarına yol açtı. Bununla birlikte, RAC Vakfı, sürücülerin yorgunluğundan ziyade soğuk, yağmurlu ve karanlık akşamların bu harikadan sorumlu olduğunu öne sürüyor.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Kış ve Yaz Saati Uygulamaları Hakkında Bilmediğimiz Gerçekler Var/
Ne Olduklarını Tahmin Edin! Küçük Dünyamızdan Sizi Şaşırtacak Ayrıntılı Görüntüler
Kış ve Yaz Saati Uygulamaları Hakkında Bilmediğimiz Gerçekler Var/ Kış ve Yaz Saati Uygulamaları Hakkında Bilmediğimiz Gerçekler Var