Kalp Hastalığı Riskinizi Önemli Ölçüde Azaltacak Küçük Değişiklikler
Yeni araştırmalar, birkaç küçük yaşam tarzı değişikliğinin kalp sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Modern yaşam kalbimize hiç de iyi gelmiyor. Çok fazla oturuyoruz (günde ortalama dokuz saatten fazla), düzenli olarak stres altında yaşıyoruz (artık kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan kronik iltihaplanma ile bağlantılı) ve tabaklarımızın yarısından fazlasını aşırı işlenmiş gıdalarla dolduruyoruz (bunların felç riskini önemli ölçüde artırdığı kanıtlanmıştır).
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, kalp hastalığının şu anda dünyadaki tüm ölümlerin yüzde 13’ünü oluşturarak dünyanın bir numaralı ölüm nedeni olması şaşırtıcı değil.
Durum daha da kötüleşiyor. Araştırmalar, kalp hastalığı riskinin her yeni nesilde arttığını gösteriyor: Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bugün 50 ve 60 yaşlarındaki kişilerin, aynı yaştaki büyükbabalarına göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının 1,5 kat daha fazla olduğunu ortaya koydu.
Tahmin edebileceğiniz gibi, artan obezite oranları burada rol oynuyor. Ancak Harvard Tıp Fakültesi’nden endişe verici yeni bir araştırma, normal vücut kitle indeksine sahip kişilerin bile gizli “yağlı kaslar” nedeniyle risk altında olabileceğini gösteriyor.
Nefes darlığı nedeniyle hastaneye yatırılan (ancak arterleri tıkanmamış) 700 kişiyi inceleyen bilim adamları, kaslarında daha fazla yağ bulunanların kalbe kan sağlayan küçük damarlarda hasar görme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Altı yıl sonra, bu kişiler kalp hastalığı nedeniyle hastaneye yatırılma olasılıkları daha yüksekti ve erken ölüm riski çok daha fazlaydı.
Kalbinize yönelik yeni gizli riskler her ay ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Ancak, güven verici bir şekilde, vücudunuzun en çok çalışan kasını sağlıklı tutmanın faydalarına dair yeni kanıtlar da ortaya çıkıyor.
Örneğin, University College London tarafından yapılan ilginç bir araştırma, 50 yaşında sağlıklı bir kalbe sahip olmanın, halihazırda bilişsel gerileme yaşıyor olsanız bile, demans gelişme riskini azaltabileceğini ortaya koydu.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, daha iyi bir kalp sağlığının zihinsel dayanıklılığınızı artırabileceğini, genel yaşam memnuniyetinizi artırabileceğini ve hatta yaşlanmayı yavaşlatabileceğini ortaya koymuştur.
American Heart Association dergisine göre, “kalp sağlığı” alışkanlıkları benimsemek, doğum günü pastanızdaki mumların sayısı artarken, DNA metilasyonu (zamanla DNA’nızda meydana gelen değişiklikler) ile ölçülen biyolojik olarak vücudunuzu genç tutabilir.
Peki, kalbinizi sağlıklı tutacak basit alışkanlıklar nelerdir? Önemli olanları zaten biliyorsunuz: sigara içmeyin, abur cubur yemeyin, daha fazla hareket edin ve alkol alımınızı azaltın. Ancak, kalbinizin en iyi durumda kalmasına yardımcı olacak, az bilinen, bilimsel olarak kanıtlanmış birçok ders de var…
Uzun süreli egzersizler zor geliyorsa, kısa egzersizvari etkinlikler yapın.
Daha iyi dinlenmek için sessiz bir odada uyuyun.
Yalnız başına veya arkadaşlarınla birlikte gönlünce şarkı söyleyin.
Kalp sağlığınızı korumak için içgüdülerinizi dinleyin.
Yalnızlık kalbinizi riske atabilir
Yalnızlık sadece ruh sağlığınız için zararlı olmakla kalmaz, kalbinize de ciddi zararlar verebilir. York Üniversitesi tarafından yapılan önemli bir meta-analiz, yalnız yaşayan yaşlı yetişkinlerin koroner kalp hastalığı riskinin %29 arttığını ortaya koymuştur.
Kalbinizin sağlığı için dişlerinize özen gösterin
Dişlerinizi fırçalarken lavaboda kan gördünüz mü? Bu, diş eti probleminin çok daha ötesinde bir sorunun belirtisi olabilir. Prof. Chris Gale, “Diş eti iltihabının kalp hastalıklarıyla ilişkili olduğuna dair oldukça sağlam kanıtlar var” diyor.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Kalp Hastalığı Riskinizi Önemli Ölçüde Azaltacak Küçük Değişiklikler
Stresin Uykuyu Nasıl Bozduğu ve Hafızayı Kötüleştirdiği Keşfedildi