Her Gün Sadece Bir Dakikanızı Ayırmanız Hayatınıza Yıllar Katabilir
Kısa enerji patlamalarının (günde ortalama sadece 1,1 dakika süren kısa ve yoğun bir efor) yaklaşık yedi yıl boyunca daha düşük ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.
Günde beş veya altı enerji patlaması yapan kişiler, her biri genellikle 10 saniye civarında ve hepsi bir dakikanın altında olan kişiler, hiç yapmayanlara göre daha iyi sonuçlar alma eğilimindeydi.
Ekip, nefes almayı zorlaştıran ve kalp atış hızını kısa süreler boyunca belirgin şekilde artıran yoğun aktivitelere odaklandı.
Araştırmacılar, herhangi bir nedene bağlı ölümleri incelediler. Fayda eğrisi düşük miktarlarda hızla yükseldi, sonra düzleşti; bu da en büyük değişimin sıfırdan az miktara inildiğinde ortaya çıktığı anlamına geliyor.
Bu, egzersiz planlamakta zorluk çeken kişiler için önemlidir .
Çalışma nasıl yapıldı?
Örneklem , sağlık kayıtlarını cihazla ölçülen hareketlerle ilişkilendiren uzun süredir devam eden bir ABD programı olan NHANES’ten (Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi) geldi.
Katılımcılar yaklaşık bir hafta boyunca bileklerinde bir ivmeölçer (saniyede onlarca kez hareketi kaydeden bir sensör) taktılar.
Yazarlar, Şiddetli Aralıklı Yaşam Tarzı Fiziksel Aktivitesi ( VILPA ) adını verdikleri şeyi incelediler .
Bunlar normal yaşam sırasında gerçekleşen kısa ve keskin çabalardır; örneğin yokuş yukarı çok hızlı bir yürüyüş, otobüse yetişmek için hızlı bir koşu veya ağır eşyaları merdivenlerden yukarı taşımak gibi.
Kısa enerji patlamalarının anlamı nedir?
İki bulgu öne çıktı. İlk olarak, günlük VILPA süresi daha düşük riskle neredeyse doğrusal bir bağlantı gösterdi ve günde ortalama 1,1 dakika, diğer birçok faktörü hesaba katan modellerde yaklaşık 0,61’lik bir tehlike oranına karşılık geldi.
İkincisi, günde yaklaşık beş ila altı kısa patlama yapmak, bu grupta gözlemlenen faydanın çoğunu elde etti.
Stamatakis, “VILPA, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman prensiplerini günlük hayatınıza uygulamaya benziyor ” diye açıkladı.
“Bu bağlantıyı daha kapsamlı deneylerle araştırmamız gerekiyor, ancak VILPA’nın yapılandırılmış egzersizi zor veya itici bulan kişilerde kanser riskini düşürmek için umut verici ve ücretsiz bir öneri olabileceği görülüyor.”
Diğer çalışmalarla karşılaştırıldı
İngiltere Biyobankası’nın daha önce yaptığı bir araştırmada , günde ortalama 4,4 dakikalık VILPA uygulamasının her türlü nedene bağlı, kardiyovasküler ve kanser kaynaklı ölüm riskini gözle görülür şekilde düşürdüğü bildirilmişti.
ABD’deki çalışmada ortanca doz daha küçüktür; bu durum yaş, kondisyon veya başlangıç aktivitesindeki farklılıkları yansıtabilir.
İngiltere Biyobankası’ndan elde edilen kanser bulguları yararlı bir bağlam sunuyor.
2023 yılında egzersiz yapmayan kişiler üzerinde yapılan bir analiz , günde yaklaşık 4,5 dakika VILPA yapmanın kanser riskini düşürdüğünü, en büyük kazanımın ise hiç egzersizden çok az egzersize geçildiğinde sağlandığını ortaya koydu.
Tehlike oranı, zaman içinde gruplar arasında bir sonucun oranlarını karşılaştırır. 1,0’ın altındaki değerler, daha aktif grupta daha düşük bir oranı, 1,0’ın üzerindeki değerler ise daha yüksek bir oranı gösterir ve güven aralığı belirsizlik aralığını gösterir.
Bu rakamlar, kısa enerji patlamalarının daha düşük riske neden olduğunu kanıtlamaz. Ancak, birçok ölçülen faktör ayarlandıktan sonra güçlü bir ilişki gösterirler ve bu da daha fazla araştırmayı beklerken halk sağlığı açısından bilgilendirici niteliktedir.
Enerji patlamaları ve sağlık
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin (CDC) bir raporuna göre, ABD’li yetişkinlerin yalnızca dörtte biri hem aerobik hem de güç hedeflerine ulaşabiliyor .
Sağlığın günlük hayata dahil edilen çok kısa ve yoğun çabayla bağlantılı olduğunu bulmak, bu hedeflere ulaşamayan insanlara ulaşmaya yardımcı olabilir.
Sinyal düşük dozlarda ortaya çıkıyor. Bu önemli çünkü birçok kişi düzenli egzersizin önündeki engeller olarak zaman, maliyet veya erişimi gösteriyor.
ABD kohortunun ortalama VILPA süresi günde bir dakikanın biraz üzerindeydi ve ortalama patlama sayısı günde yaklaşık beşti.
Patlamaların çoğu yaklaşık 10 saniye sürdü, bu da insanların hayat yoğunlaştığında gerçekte nasıl hareket ettikleriyle örtüşüyor.
Doz-tepki eğrisi başlangıçta hızla yükseldi, ardından bu veri setinde günde yaklaşık sekiz patlamada düzleşti. Bu model, küçük ve tekrarlanabilir çabaların, hiç çaba göstermemekten anlamlı bir adım öteye geçebileceği fikrini destekliyor.
Enerji patlamaları ve gelecekteki sağlık
Giyilebilir sensörler, bilim insanlarının 10 saniyelik aralıklarla hareketi yakalamasına olanak tanıyarak bu mikro desenleri incelemeyi mümkün kılıyor. Bu, çok kısa süreli çalışmaları kaçıran eski araştırmalara göre büyük bir ilerleme.
Gelecekteki denemelerin, VILPA’yı yukarı doğru itmenin sağlık belirteçlerini doğrudan etkileyip etkilemediğini test etmesi gerekiyor. Bu testler, ev işleri, işe gidiş geliş veya kısa iş molaları sırasında uyarılar kullanabilir.
Bu gözlemsel bir analizdi, bu nedenle ölçülmemiş farklılıklar bile bağlantının bir kısmını açıklayabilir. Kendini daha iyi hisseden kişiler daha fazla hareket edebilir ve bazı sağlık risklerini başlangıçta mükemmel bir şekilde ölçmek zordur.
Cihaz sınırları da önemlidir. Bilek sensörleri belirli görevleri yanlış okuyabilir ve herhangi bir haftalık takip, kişinin bir yıllık tam hareketini yansıtmayabilir.
Halk sağlığı grupları zaten her hareketin önemli olduğunu söylüyor . VILPA, özel ekipman veya belirli zaman gerektirmeyen kısa ve yoğun çabalara odaklanarak bu mesaja keskin ve pratik bir hava katıyor.
Eğer devam eden çalışmalar neden ve sonuç ilişkisini gösteriyorsa, basit ipuçları insanların halihazırda yaptıkları işlere bir avuç kısa enerji patlaması eklemelerine yardımcı olabilir.
Bu tür bir değişim özellikle spor salonlarına gitmeyen veya antrenman planlamayı tercih etmeyen kişiler için oldukça faydalı olacaktır.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Her Gün Sadece Bir Dakikanızı Ayırmanız Hayatınıza Yıllar Katabilir
Nefes Egzersizlerinin Psikedelik Etki Yaratabileceği Kanıtlandı