Günlük Olarak Turunçgil Tüketimi Depresyona Karşı Koruyor
Bu meyvelerin parlak, sulu meyveleri sadece görünüşleriyle bile moralimizi yükseltebilir, ancak bilim insanları tarafından yapılan yeni bir çalışma, içerdikleri eser elementlerin bağırsak mikrobiyomu yoluyla serotonin ve dopamin üretimini aktive ederek biyolojik düzeyde ruh sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
Araştırmaya göre, günde sadece bir portakal yemek depresyon riskini %22 oranında azaltabilir.
Sağlıklı bir durumda bağırsaklarımız yiyecekleri sindirmemize ve besinleri emmemize yardımcı olur, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve vücudumuzu zararlı bakterilerden ve toksinlerden korur, böylece bazı kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Ancak buna ek olarak, bağırsak mikrobiyomunun bileşimi, duygusal durumun düzenlenmesinden sorumlu en önemli nörotransmitterlerden ikisi olan serotonin ve dopamini ürettiği için ruh halimizi de etkiler.
Massachusetts General Hospital ve Harvard Tıp Fakültesi’nden bilim insanları, bağırsak mikrobiyomunun turunçgillerden (portakal, greyfurt, limon ve bunların suları) nasıl etkilendiğini araştırmaya karar verdikleri çalışmalarında bu bilgiyi temel aldılar.
Narenciye bağırsaklarımıza ne yapar?
Makalenin yazarları, uzun süreli Hemşirelerin Sağlık Çalışması II’den 32.427 kadın sağlık çalışanının verilerini analiz ettiler ve sonuçları doğrulamak için 307 erkekten oluşan bağımsız bir grubu çalışmaya dahil ettiler.
Araştırmacılar ayrıca, yaklaşık 200 kadın katılımcıdan derinlemesine metabolik ve mikrobiyom analizleri için dışkı ve kan örnekleri vermelerini istedi.
Sonuçlar, günde bir orta boy portakal, greyfurt veya limon yemenin depresyon riskini yüzde 22’ye kadar azaltabileceğini göstermiştir.
Bunun nedeni, meyvelerin yararlı bağırsak bakterisi F. prausnitzii seviyelerini artırmak da dahil olmak üzere bağırsak mikrobiyomunun bileşimini değiştirmesidir.
Bu bakteri anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir, ancak aynı zamanda sinir sistemini etkileyen metabolitlerin üretiminde aktif olarak yer alır, stres seviyelerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur ve beyne serotonin ve dopamin akışını teşvik eder.
Ancak bu etki sadece turunçgiller tüketildiğinde görülmüştür. Bilim insanları ayrıca diğer meyve ve sebzelerin tüketimi ile depresyon riski arasındaki bağlantıyı incelemeye karar verdiler – ve hiçbir bağlantı yoktu.
“Bu da sonuçlarımızın sağlıklı beslenmenin basit bir yansıması olmadığını gösteriyor”
Bunun da ötesinde, erkeklerden oluşan bağımsız bir kohortta, narenciye tüketimi ile artan F. prausnitzii ve aynı şekilde azalan depresyon riski arasında da bir ilişki bulunmuştur.
Çok miktarda turunçgil yemenin bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almaya ve bu meyvelerin tüketiminde ölçülü davranmaya değer.
Bununla birlikte, araştırmacılar turunçgillerin antidepresanların doğal bir ikamesi olarak kullanılmasını önermemektedir: sadece hastalığı önlemek için tüketilmelidirler.
Depresyon, bireysel bir yaklaşım ve profesyonel yardım gerektiren karmaşık bir durumdur ve meyvelerin etkisi, ciddi rahatsızlıklarda ilaç tedavisinin yerini alacak kadar güçlü değildir.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Günlük Olarak Turunçgil Tüketimi Depresyona Karşı Koruyor