Gece Yarısından Sonra Uyanık Olmak Zihinsel Sağlığı Nasıl Etkiliyor?
Gecenin bir yarısı, dünya bazen karanlık bir yer gibi gelebilir. Karanlığın örtüsü altında, olumsuz düşünceler zihninizden geçip gider ve siz uyanık bir şekilde tavana bakarken, sigara veya karbonhidrat ağırlıklı bir yemek gibi suçlu zevkleri arzulamaya başlayabilirsiniz.
Pek çok kanıt, insan zihninin gece uyanık olduğunda farklı işlediğini göstermektedir. Gece yarısından sonra olumsuz duygular olumlu duygulardan daha fazla dikkatimizi çeker, tehlikeli fikirlerin cazibesi artar ve engellemeler azalır.
Bazı araştırmacılar, beyin sistemlerinin hava karardıktan sonra nasıl farklı çalıştığına dair kanıtları özetleyen 2022 tarihli bir makalede de belirtildiği gibi, insan sirkadiyen ritminin işlevdeki bu kritik değişikliklere büyük ölçüde dahil olduğunu düşünüyor.
‘Gece Yarısından Sonra Zihin’ adını verdikleri hipotezleri, insan vücudunun ve zihninin duygularımızı ve davranışlarımızı etkileyen 24 saatlik doğal bir faaliyet döngüsü izlediğini öne sürüyor.
Kısacası, türümüz belirli saatlerde belirli şekillerde hissetmeye ve davranmaya meyillidir. Örneğin gündüzleri, moleküler seviyeler ve beyin aktivitesi uyanıklığa göre ayarlanır. Ancak geceleri, olağan davranışımız uyumaktır.
Türümüz geceleri uyumaya meyillidir.
Evrimsel açıdan bakıldığında bu elbette mantıklıdır. İnsanlar gün ışığında avlanma ve toplama konusunda çok daha etkilidir ve gece dinlenmek için harika olsa da, insanlar bir zamanlar av olma riskiyle daha fazla karşı karşıyaydı.
Araştırmacılara göre, bu artan riskle başa çıkmak için olumsuz uyaranlara karşı dikkatimiz geceleri alışılmadık şekilde artıyor. Bir zamanlar görünmez tehditlerin üzerine atlamamıza yardımcı olan olumsuza bu aşırı odaklanma, daha sonra değişmiş bir ödül/motivasyon sistemini besleyerek kişiyi özellikle riskli davranışlara eğilimli hale getirebilir.
Denkleme uyku kaybı da eklendiğinde, bu bilinç durumu daha da sorunlu hale gelir.
Çalışmanın yayınlandığı 2022 yılında Harvard Üniversitesi’nden nörolog Elizabeth Klerman, “Gece yarısı uyanık olan milyonlarca insan var ve beyinlerinin gün içinde olduğu kadar iyi çalışmadığına dair oldukça iyi kanıtlar var” dedi.
“Benim ricam bu konuda daha fazla araştırma yapılması, çünkü hem onların hem de başkalarının sağlığı ve güvenliği bundan etkileniyor.”
Hipotezin yazarları görüşlerini açıklamak için iki örnek kullanıyor. İlk örnek, gün içinde isteklerini başarılı bir şekilde yöneten ancak geceleri arzularına yenik düşen bir eroin kullanıcısı.
İkincisi ise uykusuzlukla mücadele eden ve uykusuz geceler arttıkça umutsuzluk, yalnızlık ve çaresizlik hissetmeye başlayan bir üniversite öğrencisi.
Geceleri, olumsuz uyaranlara karşı dikkatimiz alışılmadık şekilde artar.
Her iki senaryo da sonuçta ölümcül olabilir. İntihar ve kendine zarar verme gece vakti çok yaygındır. Aslında bazı araştırmalar, gece yarısı ile sabah 6:00 arasında intihar riskinin günün diğer saatlerine kıyasla üç kat daha fazla olduğunu bildirmektedir.
2020 yılında yapılan bir çalışma, gece uyanıklığının “muhtemelen sirkadiyen ritimlerin yanlış hizalanması yoluyla” bir intihar risk faktörü olduğu sonucuna varmıştır.
‘Gece Yarısından Sonra Akıl’ hipotezinin yazarları, “Daha önce düşünülemeyen intihar, yalnızlık ve acıdan bir kaçış olarak ortaya çıkıyor ve intiharın maliyetleri düşünülmeden önce öğrenci araçları elde etti ve kimsenin onları durdurmak için uyanık olmadığı bir zamanda harekete geçmeye hazır” diye açıklıyor.
Yasadışı veya tehlikeli maddeler de geceleri insanlar tarafından daha fazla alınıyor. 2020 yılında Brezilya’da denetimli bir uyuşturucu tüketim merkezinde yapılan araştırma, geceleri opioid aşırı doz riskinin 4,7 kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.
Bu davranışlardan bazıları uyku borcu veya karanlığın sunduğu örtü ile açıklanabilir, ancak muhtemelen gece nörolojik değişiklikler de söz konusudur.
Klerman ve meslektaşları, gece uyanıklığından en çok risk altında olanları koruduğumuzdan emin olmak için bu faktörleri daha fazla araştırmamız gerektiğini düşünüyor.
Yazarların belirttiğine göre, bugüne kadar uyku yoksunluğu ve sirkadiyen zamanlamanın bir kişinin ödül işleme sürecini nasıl etkilediğine dair hiçbir çalışma yapılmamıştır.
Bu nedenle, pilotlar veya doktorlar gibi vardiyalı çalışanların alışılmadık uyku düzenleriyle nasıl başa çıktıkları hakkında gerçekten bir şey bilmiyoruz.
Günde yaklaşık altı saat boyunca, insan beyninin nasıl çalıştığı hakkında şaşırtıcı derecede az şey biliyoruz. İster uykuda ister uyanık olsun, gece yarısından sonraki zihin bir gizemdir.
Kaynak: https://www.sciencealert.com