Dinlenerek Yürümek Sürekli Yürümekten Daha Fazla Kalori Yaktırır
Yorucu diyetler ve egzersizlerle kendinize işkence etmek iyi bir plan değildir. Araştırmacılar, fazla kilolarından kurtulmak ve vücudunu toparlamak isteyen herkes için bilinmeyen bir taktik paylaştı: sadece daha fazla yürüyün, ancak dinlenmek için birkaç kısa mola verin.
Yıllardır spor yapanlar, kaslarımızın antrenman sırasında değil, dinlenme sırasında büyüdüğünü bilirler. Bu zamanlarda, kuvvet antrenmanı sırasında mevcut kas liflerinde meydana gelen mikro travmaların iyileşmesine yardımcı olan ve yenilerinin oluşumunu teşvik eden protein sentezlenir.
Görünüşe göre, yağ yakımı da aynı yaklaşımı gerektiriyor: yakın zamanda yapılan bir çalışma, enerji toparlanması için durarak antrenman yapıldığında yürüyüşün kalori yakmada daha etkili olduğunu göstermiştir.
Nasıl kilo verilir: yeni bir görünüm
İtalyan uzmanlar, deneye katılmak üzere 10 sağlıklı yetişkin seçti. Her gönüllüye önce bir merdiven eğitmeninde, ardından da bir koşu bandında egzersiz yapma görevi verildi. Egzersizler, her biri 10 saniye ile dört dakika arasında süren setler halinde üç farklı hızda gerçekleştirildi.
Araştırmacılar egzersiz sırasında her bir katılımcının tükettiği oksijen seviyesini takip etmek için özel cihazlar kullandılar ve ardından farklı yürüyüş türleri için metabolik ihtiyaçları hesapladılar.
Anlaşıldığı üzere, vücut ısınmak için egzersizin başında, vücut zaten hareket halindeyken ve daha verimli çalışırken egzersizin sonuna kıyasla daha fazla enerji harcıyor.
Gönüllü test sonuçları, 10-30 saniye boyunca yürümenin veya merdiven çıkmanın, aynı mesafeyi kesintisiz bir seansta kat etmekten yüzde 20-60 daha fazla oksijen gerektirdiğini gösterdi. Bunun sonucunda da daha fazla kalori yakılmıştır.
“Bir benzetme yapmak gerekirse, örneğin bir araba trafik sıkışıklığında dururken, sarsıntılı bir şekilde ilerlerken daha fazla yakıt kullanır. Aynı zamanda, serbest bir yolda aynı hızda seyahat ediyorsa, daha az benzin tüketecektir.”
Özetle, kısa yürüyüşler ve tepe tırmanışları, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişiler için yağ yakımı ve kas tonusu için son derece faydalıdır.
Bilim insanları, keşiflerinin yaşlılar, obezler ve felç geçirenler gibi hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için rehabilitasyon programları ve egzersiz önerileri geliştirmek için de yararlı olabileceğini ekledi.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Dinlenerek Yürümek Sürekli Yürümekten Daha Fazla Kalori Yaktırır