Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: Soruna Alışılmadık Bir Çözüm
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, depresyon veya anksiyete semptomlarından muzdarip kişilerin kendilerine farklı bir şekilde yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yeni çalışma, nezaket eylemlerinin depresif bozukluktan etkilenen kişilerin ruh hallerinde iyileşmeye yol açtığını gösterdi: Anksiyete tedavisinde kullanılan diğer iki terapide benzer sonuçlar görülmedi.
Araştırmacı David Cregg, ana bulgunun nezaket eylemlerinin insanların kendilerini başkalarına bağlı hissetmelerine yardımcı olan tek başarılı müdahale olduğunu söyledi.
Kendi kendinize ilaç vermeyin!
Depresyon tedavisi
“Sosyal bağlantılar, yaşamın refahla en yakından ilişkili bileşenlerinden biridir. İyi işler yapmak, bu bağlantıları sürdürmenin en iyi yollarından biri gibi görünüyor,” diyor Cregg.
Araştırmacılar nezaket davranışlarının neden bu kadar işe yaradığını şöyle açıkladı: Bu davranışlar insanların dikkatlerini kendi semptomlarından uzaklaştırmalarına yardımcı oluyordu.
“Genellikle depresyondaki insanların yeterince sorunu olduğunu düşünürüz, bu yüzden yardım isteyerek onlara yük olmak istemeyiz. Ancak bizim sonuçlarımız bununla çelişiyor,” diyor psikoloji profesörü Jennifer Chivens.
“Güzel şeyler yapmak ve diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanmak aslında depresyondaki bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.”
Çalışmaya orta ila şiddetli depresyon, anksiyete ve stres semptomları olan 122 kişi katıldı. Bir oryantasyon seansından sonra katılımcılar üç gruba ayrıldı.
İki gruba depresyon için bilişsel davranış terapisinde (BDT) sıklıkla kullanılan yöntemler verildi: sosyal aktivite planlama veya bilişsel yeniden değerlendirme.
Katılımcılar olumsuz düşünce kalıplarını belirlemek ve düşüncelerini yeniden değerlendirmek için haftada en az iki gün not tuttu. Üçüncü grubun üyelerine haftada iki gün boyunca günde üç iyilik eylemi gerçekleştirmeleri talimatı verilmiştir.
İyilik eylemleri, “başkalarına fayda sağlayan ya da başkalarını mutlu eden, genellikle zaman ya da kaynak harcama pahasına yapılan büyük ya da küçük eylemler” olarak tanımlandı.
Gönüllüler tarafından daha sonra açıklanan bu iyilik eylemlerinden bazıları, arkadaşlar için kurabiye pişirmek, bir arkadaşa araç teklif etmek ve ev arkadaşları için cesaretlendirici sözler içeren çıkartmaları içeriyordu.
İyilik kötülüğe karşı zafer kazanır
Sonuçlar, her üç gruptaki katılımcıların 10 haftalık çalışmanın ardından yaşam memnuniyetinin arttığını ve depresyon ve anksiyete semptomlarının azaldığını gösterdi.
David Cregg, “Ancak iyilik eylemleri, hem sosyal faaliyetlere hem de bilişsel yeniden değerlendirmeye göre hala bir avantaj sağlayarak, insanların kendilerini başkalarına daha bağlı hissetmelerini sağladı ki bu da esenliğin önemli bir parçasıdır” dedi.
“İyi işler yapmanın insanlara [diğer terapilerin başaramadığı şeyleri] hissettiren özel bir yanı var. Sadece toplumsal faaliyetlere katılarak diğer insanların yanında olmak yeterli değil,” diye ekliyor Jennifer Chivens. Chivens,
“Psikoterapinin yardımcı olabileceği herkes bu tedaviyi alma fırsatına sahip değil” dedi. “Ancak nispeten basit bir kerelik ‘egzersizin’ depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmada gerçek bir etkisi olduğunu gördük.”
David Cregg, geleneksel CBT’nin ötesinde, iyi eylemlerin sosyal bağlantılar yaratma gibi ek faydaları olabileceğini söylüyor.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: Soruna Alışılmadık Bir Çözüm