14 Saatlik Aralıklı Oruç Tutmanın Mucizevi Faydaları Ortaya Çıktı
Aralıklı oruç sadece bedeniniz için iyi değildir: 14 saat boyunca yemek yememek ruh halinizi ve uykunuzu da iyileştirebilir.
Bu aralıklı oruç şeması ile günde 10 saat boyunca neredeyse her şeyi yiyebilir ve kalan 14 saat boyunca oruç tutabilirsiniz. Bu 14 saatin en az 8 saatinin uyuyarak geçirileceğini hesaba katmak önemlidir!
King’s College London’daki bilim insanları aralıklı orucun sağlık açısından birçok faydası olduğunu keşfettiler:
Sadece insanların kolayca kilo vermesine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda ruh halini iyileştirebiliyor, enerjiyi artırabiliyor ve açlığı azaltabiliyor! Mucizeleri, hiç de az değil.
Aralıklı oruç, günü iki döneme ayırmayı içeren belirli bir beslenme sistemidir:
İlk dönemde bir kişinin yemek yemesine izin verilir ve ikinci dönemde oruç tutmak gerekir. Ve ikinci dönem, kural olarak, günün çoğunu alır; o sırada sadece şekersiz çay, su veya sade kahve içebilirsiniz.
Ve “beslenme penceresi” açıldığında, herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz, ancak makul miktarlarda.
Bazı beslenme uzmanları 18:6 sistemini, yani 18 saat açlık ve sadece 6 öğün yemeyi önermektedir. Bunun, bir kişinin aşırı kilo vermesine yardımcı olacak en uygulanabilir şema olduğuna inanılıyor.
Ancak yeni bir çalışma, bu kadar uzun süre aç kalmanın hiç de gerekli olmadığını, 14 saatlik orucun çok daha az strese neden olduğunu ve sağlık açısından daha fazla faydası olduğunu iddia ediyor.
Bu iddiaları destekleyen en büyük çalışma
Dünya çapında yaklaşık 38.000 kişi üç haftalık bir takibe katıldı. İlk hafta normal şekilde yemek yemeleri, sonraki iki hafta ise on saatlik bir yemek yeme aralığına bağlı kalmaları istendi.
Gönüllüler ne yediklerini ve ne zaman yediklerini özel olarak geliştirilmiş bir uygulama olan ZOE Health gıda günlüğüne kaydettiler.
Üç hafta sonra araştırmacılar verileri analiz etti ve bu beslenme düzenini takip edenlerin, yeme düzenlerini günden güne değiştirenlere kıyasla sağlık açısından daha fazla fayda sağladığını tespit etti.
En büyük etki, deney başlamadan çok önce uzun aralıklarla oruç tutan kişilerde görüldü.
Uzmanlar, “İlk kez aralıklı oruç tutan ancak bunu her gün yapmayanların, bu tür bir diyeti günlük olarak uygulayanlarla aynı sağlık yararlarına sahip olmadığını gördük” diye belirtti.
Katılımcıların kendilerinin fark ettiği olumlu etkilerden bazıları: uyku kalitelerinin artması, günlük olarak iyi bir ruh haline sahip olmaları, daha uyanık ve enerjik olmaları, daha az aç hissetmeleri ve birkaç kilo daha fazla kilo vermeleridir.
Bu çalışma, etkili kilo kaybının çok uzun süre oruç tutmayı gerektirmediğini, günde sadece 14 saatin yeterli olduğunu göstermektedir.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: 14 Saatlik Aralıklı Oruç Tutmanın Mucizevi Faydaları Ortaya Çıktı
Çocukluk Stresi, Başa Alınan Darbeden Daha Fazla Beyindeki Genleri Bozuyor