Yıllar Süren Bir Araştırma Kalbe En Faydalı Egzersiz Saatlerini Belirledi
Egzersizin kalp sağlığı için harika olduğu bir sır değil, ancak egzersiz zamanlamasının da önemli olduğu ortaya çıktı. Yeni bir araştırma, tüm vücudu harekete geçirerek en düşük kalp hastalığı ve felç riski ihtimalini ortaya koyan egzersiz vaktini belirledi.
Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar, 85.000’den fazla kişinin verilerini analiz etti. Katılımcılar, çalışmanın başlangıcında kardiyovasküler hastalığı (KVH) olmayan, ortalama yaşları 62 olan ve %58’i kadın olan 42 ila 78 yaşları arasındaki yetişkinlerdi. Yedi gün boyunca, katılımcılar çıkarılamayan bir aktivite takipçisi taktılar ve bir bilim insanı ekibi kalp atış hızlarını izledi.
Altı ila sekiz yıllık takipten sonra 2.911 kişi kardiyovasküler hastalık geliştirdi ve 796 kişi felç geçirdi. Fiziksel aktivite zamanını karşılaştıran araştırmacılar, sabah 8 ile 11 arasındaki aktivitenin, her iki olayın meydana gelme riskinin en düşük olduğunu buldu.
Ekip daha sonra ikinci bir analiz gerçekleştirerek katılımcıları dört gruba ayırdı: birinci grup öğlen vakti antrenman yaptı, ikinci grup sabahın erken saatlerinde (08:00), üçüncü grup sabah geç saatlerde (10:00) ve son grup akşam antrenman yaptı. (19:00).
Tüm olası faktörler dikkate alındı: yaş, cinsiyet, kilo ve boy. Gözlem sonuçları, sabahın erken saatlerinde veya geç saatlerde en aktif olanların, gündüz grubundakilere kıyasla KHV riskinin %11-16 daha düşük olduğunu gösterdi. Ek olarak, sabahın geç saatlerinde en aktif olanların felç geçirme riski %17 daha düşüktü.
Kadınların sabahları egzersiz yapması çok daha iyidir
Raporları yalnızca cinsiyete göre analiz ettikten sonra, araştırmacılar sonuçların kadınlarda anlamlı olduğunu ancak erkeklerde olmadığını buldu. Sabahın erken saatlerinde veya geç saatlerde en aktif olan çalışma katılımcıları, sırasıyla %22 ve %24 daha düşük KHV riskine sahipti. Dahası, sabahın geç saatlerinde en aktif olan kadınların felç geçirme riski %35 daha düşüktü.
Uzmanlar, şu anda sabah eğitiminin çalışmasıyla ilgili nihai sonuçlara varmanın zor olduğunu belirtti, ancak bilim adamlarının artık şüpheleri yok: sabah egzersizlerinin akşam ve gece eğitiminden daha fazla faydası var.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Yıllar Süren Bir Araştırma Kalbe En Faydalı Egzersiz Saatlerini Belirledi
Aşırı Yağdan Kanı Süt Rengine Dönüşen Adam, Unutulmuş Bir Tedaviyle İyileşti