Uzmanlar, Gece Alkol Almanın Sizi Neden Sabahın 3’ünde Uyandırdığını Açıklıyor.
İş yerinde geçirdiğiniz uzun bir günün ardından eve geldiniz, akşam yemeğinizi yediniz, çocukları yatırdınız ve ardından uykuya dalmadan önce her zamanki gece içkinizi içtiniz.
Ya da belki de iş yerindeki Noel partisi için bardasınız ve eve gitmeden önce bir içki daha içeceğinizi düşünüyorsunuz.
Son içkiniz kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak gece içkiniz iyi bir gece uykusunu da mahvedebilir. İkisini birden nasıl yapabilirsiniz?
İşte yatmadan hemen önce alkol aldığınızda vücudunuzda neler olup bittiği. Ve eğer Noel partisinde içmek istiyorsanız, uykunuzu nasıl koruyacağınıza dair bazı ipuçlarımız var.
İçki içtiğimde vücuduma ne olur?
İçki içtikten kısa bir süre sonra alkol kan dolaşımınıza girer ve beyninize gider.
Orada, nörotransmitter olarak bilinen kimyasal habercileri etkiler ve sinir hücreleri arasındaki iletişimi yavaşlatır.
Beynin belirli bölgeleri alkolün etkilerine karşı özellikle savunmasızdır. Alkol bu bölgelerdeki hücrelerle etkileşime girdiğinde, genel etki karakteristik rahatlama hissine, çekingenliğin azalmasına, konuşma bozukluğuna yol açar ve uyuşukluk ve uyuşukluk hissine neden olabilir.
Alkolün kalp ve dolaşım sistemi üzerinde de ani etkileri olabilir. Kan damarları genişleyerek kan basıncının düşmesine neden olur, bu da baş dönmesi veya sersemlik hissetmenize neden olabilir.
Bir gece içkisinden hemen sonra ne olur?
Uyumadan önce alkol almak bir düğmeyi çevirmek gibidir. İlk başta alkolün yatıştırıcı bir etkisi vardır ve muhtemelen kendinizi daha rahat hissedecek ve kolayca uykuya dalacaksınız.
Bu noktada, kanınızda hala yüksek düzeyde alkol vardır. Ama buna aldanmayın. Vücudunuz alkolü işledikçe ve gece ilerledikçe, alkol aslında uykunuzu bozar.
Peki ya gecenin ilerleyen saatlerinde?
Vücudunuz alkolü işledikçe ve kanınızdaki alkol seviyesi düştükçe, beyniniz gecenin erken saatlerinde hissettiğiniz uyuşukluktan kurtulur.
Bu durum uykunuzu bozar ve özellikle gecenin ikinci yarısında sizi birçok kez uyandırabilir. Ayrıca canlı ve stresli rüyalar da görebilirsiniz.
Bu uyku bölünmesi esas olarak derin, “hızlı göz hareketi” veya REM uykusundadır.
Bu uyku türü, duygularınızı düzenlemede ve bilişsel işlevleriniz için önemli bir rol oynar. Dolayısıyla uykunuzu yeterince alamamanız, neden uyandığınızda kendinizi oldukça kötü ve halsiz hissettiğinizi açıklar.
Yatmadan önce alkol almak da genel olarak daha az uyumanız anlamına gelir, bu da önemli dinlenme ve yeniden şarj olma süresinin kısaldığı anlamına gelir.
Alkolün uyku üzerinde uzun vadeli etkileri de vardır. Orta ve ağır düzeyde alkol tüketenlerin uyku kalitesi sürekli olarak düşüktür ve zaman içinde daha fazla uyku bozukluğu yaşarlar.
O zaman Noel partisine ne dersiniz?
Bu tatil sezonunda içki içmeyi planlıyorsanız, alkolün uykunuz üzerindeki etkisini en aza indirmek için işte bazı ipuçları:
Diğer her içkiyi değiştirin. Her ikinci içkinizi alkolsüz bir içecekle değiştirmeyi deneyin. Ne kadar çok alkol alırsanız, o kadar çok uyku bölünmesi bekleyebilirsiniz. Bir oturuşta ne kadar içtiğinizi azaltmak uykunuz üzerindeki etkiyi en aza indirebilir.
Yatma vaktine yakın alkol almaktan kaçının. Uyumadan önce vücudunuza alkolü işlemesi için bir şans verirseniz, uykunuz daha az bölünecektir.
İçerken yemek yiyin. Aç karnına içmek, alkol daha hızlı emileceği için alkolün etkilerini kötüleştirecektir. Bu yüzden içerken bir şeyler yemeye çalışın.
Espresso martini ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durun. Kafein uyumayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Uyku apneniz varsa dikkatli olun. Uyku apnesi olan kişiler (uyku sırasında üst solunum yolları tekrar tekrar tıkandığında) alkol almaktan daha da fazla etkilenebilir. Bunun nedeni, alkolün kas gevşetici olarak hareket ederek daha fazla horlamaya ve kandaki oksijen seviyesinin düşmesine yol açabilmesidir. Uyku apneniz varsa, bu etkilerden kaçınmanın en iyi yolu ne kadar alkol içtiğinizi sınırlamaktır.
Bol bol su için. Susuz kalmamak daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve umarım yarınki akşamdan kalmalığın en kötüsünü engelleyecektir.
Derleyen: Deniz KAFKAS
Kaynak: Uzmanlar, Gece Alkol Almanın Sizi Neden Sabahın 3’ünde Uyandırdığını Açıklıyor.
Çıplak Gözle Görülen Dev Bakteri, Mikrobiyolojiyi Baştan Yazıyor!
Uzmanlar, Gece Alkol Almanın Sizi Neden Sabahın 3’ünde Uyandırdığını Açıklıyor.