Meditasyon hayatınızı ve zihninizi nasıl değiştirebilir?
Meditasyon sizi yaşamla daha akıllıca bir ilişkiye sokabilir. Meditasyonun sağlığa faydaları etrafında çok fazla yutturmaca var. Bilimi satıcılıktan ayırmak zor olsa da, araştırmalar meditasyonun hayatımızda olumlu değişiklikler getirebileceğini öne sürüyor. Potansiyel faydalar arasında daha iyi stres yönetimi, daha iyi odaklanma ve artan sosyal davranışlar yer alır.
Meditasyon birkaç yıl içinde nişten şıklığa geçti. Ünlüler buna yemin ediyor, kendi kendine yardım guruları buna şahitlik ediyor ve hiçbir yerde bir farkındalık seansı olmadan hiçbir kurumsal geri çekilme tamamlanmıyor. Aslında, bir tür meditasyon yapan Amerikalıların yüzdesi 2012 ile 2017 arasında üçe katlandı ve hayatın tüm sorunlarının çözümü gibi görünmesine şaşmamalı. Meditasyonun ıq’nuzu yükselttiği, hafızanızı kusursuz hale getirdiği, zarar görmüş bedeninizi iyileştirdiği ve bilinçaltı zihninizde ustalaşmanıza izin verdiği iddialarını ortaya çıkarmak için derinlemesine dalmanıza gerek yoktur.
Bu iddiaların çoğu, Mcdonald’s’ın hizmet ettiği milyarlarla övünebileceği gibi, farkındalık endüstrisi de kazandığı milyarlarla övünebilir. Ancak meditasyon, pazarlamacıların en çılgın yutturmacalarına ve tıkırtı makale başlıklarına uymayabilirken, ön araştırmalar, insanların hayatlarını daha iyi bir şekilde değiştirmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir meditatörün dikkat süresine sahip olmak
Ayrıca, McMindfulness ruhu içinde, bugünün meditasyon menüsü çeşitlidir ve biraz hantaldır. Dışarıda çeşitli meditasyon uygulamaları var ve araştırmacılar henüz operasyonel bir tanıma yerleşmediler. Bu nedenle, farklı çalışmalar, her biri kendi yöntemi ve amacı olan farklı uygulamaları, hepsi arama dostu “meditasyon ” terimi altında inceleyebilir.”Bununla birlikte, bugüne kadar araştırmanın çoğu, genel olarak farkındalık meditasyonu olarak adlandırılabilecek şeye odaklandı, odağınızı nefes alma veya duygusal durumunuz gibi şimdiki anın bir yönüne konsantre etmenizi gerektiren bir uygulama.
Farkındalık meditasyonu yapmak için özel bir ekipmana veya ortama ihtiyacınız yoktur. Sadece rahat bir pozisyonda oturabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Nefesinizin nasıl girdiğini ve çıktığını hissedin. Zihniniz dolaşırsa, nazikçe dikkatinizi geri getirin. Bunu yaparken kendinizi yargılamayın veya eleştirmeyin. Sadece fark edin ve kabul edin.
Bu basit egzersiz size ne kazandırabilir? Araştırma sonuçlarına göre çok şey. Farkındalık meditasyonu yapmak sizi daha mutlu edebilir. Bir çalışmada, sekiz haftalık bir farkındalık temelli stres azaltma programına katılan kişilerin depresyon ve anksiyete belirtilerinde azalma olduğu bulundu. Ayrıca yaşam kalitesi ve iyilik duygusunda artış yaşadıkları da görüldü.
Farkındalık meditasyonu yapmak sizi daha akıllı da yapabilir. Bir başka çalışmada, dört haftalık bir farkındalık eğitimi alan kişilerin çalışma belleği kapasitesinde ve okuma anlama testlerinde iyileşme olduğu gösterildi. Ayrıca dikkat dağıtıcı uyaranlara karşı daha dirençli oldukları da bulundu.
Farkındalık meditasyonu yapmak sizi daha sosyal de yapabilir. Bir üçüncü çalışmada, sekiz haftalık bir farkındalık temelli bilişsel terapi programına katılan kişilerin empati ve merhamet düzeylerinde artış olduğu rapor edildi. Ayrıca sosyal kaygılarda azalma olduğu da belirtildi.
Bu sonuçlar umut verici olsa da, meditasyonun herkes için sihirli bir hap olduğunu söylemek yanlış olur. Meditasyon yapmak sabır, disiplin ve pratik gerektirir. Ayrıca herkes için uygun olmayabilir veya istenen etkiyi göstermeyebilir. Meditasyonun sizin için doğru olup olmadığını anlamak için en iyi yol denemektir.
Meditasyon hayatınızda ve zihninizde büyük değişiklikler yapabilir. Ancak bunun için önce kendinizle bağlantı kurmanız gerekir. Şimdi nefes alın ve başlayın.
Kaynak: Meditasyon hayatınızı ve zihninizi nasıl değiştirebilir?
Derleyen: Figen BERBER
Bilim adamları, Meditasyona Yanıt Veren Beyin Hücrelerini Tespit Ettiler