Günde Yarım Saat Esnemek, Kan Basıncını Düşürmede Tempolu Bir Yürüyüşten Daha Etkili
Çalışma bulgularına göre, yüksek tansiyonu olan kişiler, kan basıncını düşürmek istiyorlarsa yürüyüşe çıkmaktansa evde gerinmeleri daha iyidir.
Saskatchewan Üniversitesi araştırmacıları, iki gruba ayrılmış 40 kişilik bir grup yüksek tansiyon hastasını gözlemledi. Bir grup esneme hareketi, diğeri ise yürüyüş yaptı.
Günde yarım saat ‘tüm vücudu’ germe egzersizlerinin, tüm kan basıncını aynı süre içinde hızlı bir yürüyüşten daha fazla düşürdüğünü buldular.
Her ikisinin bir kombinasyonu, kan basıncını düşürmede gerinme egzersizlerinden daha fazla etkili olmayacaktır; ancak diğer genel sağlık yararları konusunda fayda sağlayacağı söylendi.
Çalışmaya katılan kişilerin ortalama yaşı 61 idi, birinci kademe hipertansiyon sorunu olan yaşlı hastalar üzerinde farklı egzersiz türlerinin etkisine bakmak için tasarlandı.
Çalışma için bir grup, sekiz haftalık bir süre boyunca haftada beş gün günde yarım saat esneme hareketi yaparken, diğeri aynı miktarda ‘tempolu’ yürüyüş yaptı.
Ekip taşınabilir bir monitör kullanarak çalışmadan önce ve sonra, katılımcıların otururken, uzanırken ve 24 saatin üzerinde kan basınçlarını ölçtü.
Journal of Physical Activity and Health’de yayınlanan sonuçlar, kalp hastalığı için önde gelen bir risk faktörü olan kan basıncını düşürmek için vücudu esnetmenin daha iyi olduğunu buldu.
Birçok doktorun hastalar için önerdiği yürüyüş, sadece kan basıncını düşürmek kadar etkili değildi, ancak yürüyüşler esnemelerden daha fazla vücut yağı kaybettirdi.
Çalışmanın yazarı, profesör Dr Phil Chilibeck, “Herkes, gerinmenin sadece spor aktivitelerine geçmeden önce kasları esnetme ilgili olduğuna inanıyor.” dedi
Ama kaslarınızı esnettiğinizde, tüm arterler de dahil olmak üzere kası besleyen tüm kan damarlarını da esnetiyorsunuz, dedi.
“Atar damarlarınızdaki sertliği azaltmanız, kan akışına karşı daha az direnç göstermesini sağlar.”
Önceki çalışmalar esnemenin kan basıncını düşürebildiğini göstermiş olsa da, bu araştırma aynı çalışma katılımcıları grubunda gerilmeye karşı yürüyüş yapanları kafa kafaya karşılaştıran ilk araştırmadır.
Chilibeck’e göre, yüksek tansiyonunu düşürmek için yürüyen insanlar bunu yapmaya devam etmeli, ancak aynı zamanda sürece bazı gerinme seansları da eklemelidir.
“Yürüyüş, bisiklet veya kır koşusu gibi şeylerin tümü; vücut yağı, kolesterol seviyeleri ve kan şekeri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.”
Bununla birlikte, özellikle günümüz sürecinde eve kapananlar için veya kireçlenme ve diğer rahatsızlıklar sebebiyle daha yorucu bir hareket yapmaya uygun olmayan kişiler için vücudu esnetme, yapılması daha kolay bir egzersiz türüdür.
Profesör şöyle dedi: “Akşamları kanepede oturmak yerine, yere inip TV izlerken esneme hareketi yapabilirsiniz.”
Oxford Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan bir başka yeni çalışma, egzersiz yapmanınsağladığı faydaların limiti olmadığı gösteriyor. Kalp sağlığı ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalması açısından oldukça önemlidir.
En çok fiziksel aktivite yapanların, en az egzersiz yapanlara kıyasla, kalplerinde sorun yaşama olasılığı yüzde 46 daha azdı.
Chilibeck ve meslektaşları artık daha fazla katılımcının yer aldığı daha büyük bir çalışma yapmak ve kan basıncından daha fazlasını incelemek için fon arıyor.
Arteriyel sertlik ve gerilmeden kaynaklanan vücudun sinir sistemindeki değişiklikler gibi, gerilmenin kan basıncını düşürmesinin ardındaki bazı fizyolojik nedenleri araştırmak istiyorlar.
Kanada çalışmasının bulguları Journal of Physical Activity and Health’de yayınlandı.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: daily
/Günde Yarım Saat Esnemek, Kan Basıncını Düşürmede Tempolu Bir Yürüyüşten Daha Etkili/