Erken Ölüm Riskini Düşürmenin Yolları
Erken Ölüm Riskini Düşürmek mi İstiyorsunuz? Bunları Deneyin.
Yaşlandıkça aktif bir hobi edinmek (veya devam ettirmek) iyi bir fikir olabilir: Yeni bir çalışma gösteriyor ki; koşu, yüzme veya tenis oynamak gibi düzenli egzersizler, yaşlı yetişkinlerde her durumda ölüm riskini azaltabilir.
Araştırma, 59-82 yaş arası 272.550 yetişkinden elde edilen verilere göre, az miktarda aktivitenin bile hiç aktivite yapmamaktan daha iyi olduğunu ortaya koyuyor.
Yedi farklı kategoride – koşma, yürüme, bisiklete binme, yüzme, raket sporları, golf ve diğer aerobik egzersizler – ekip, harcanan enerji miktarını ölçmenin standart bir yolu olan iş saatlerinin metabolik denkliğine(MET) baktı.
“Ortalama 12 yıllık takip süresi olan 270.000’den fazla yaşlı yetişkinle ilgili kapsamlı analizimiz, yaşlı popülasyonlar arasında kardiyovasküler ve kanser mortalitesi dahil olmak üzere ölüm riskini azaltmak için, bu boş zaman fiziksel aktivite türlerinden herhangi birine katılmanın yararlarını göstermektedir. ” araştırmacılar yayınladıkları makalede yazdı.
Tüm kategorilerde, bu faaliyetlere katılmama durumuyla karşılaştırıldığında, herhangi bir nedenle ölüm riskinde yüzde 13’lük bir azalma görüldü. Bu, ABD sağlık ajansı tarafından önerilen haftalık 7.5-15 MET saatlik aktiviteye dayanmaktadır.
Bu tavsiye, haftada 2.5-5 saat orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye (belki de tempolu bir yürüyüş) veya haftada 1.25-2.5 saat şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye (koşma veya bisiklete binme gibi) eşittir.
Araştırmacılar, ayrıca bulguları aktivite tipine ve ölüm nedenine göre ayırdı. Örneğin koşmak, kanserden ölme riskinde en büyük azalmayı gösterdi: ortalama yüzde 19’luk bir düşüş.
Raket sporları özellikle erken bir ölümden kaçınmak için iyidir: İstatistikler, tüm nedenlere bağlı riskte yüzde 16’lık bir azalma ve kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinde yüzde 27’lik bir azalma gösterdi.
Araştırmacılar, “Bu aktiviteler hem doğru form için birçok kasın senkronize hareketini gerektirir, bu da ek olarak fiziksel işlevi iyileştirebilir.” diye yazıyor, araştırmacılar.
Çalışma, önerilen saatten daha fazla egzersiz yapanların ölüm riskini daha da azalttığını gösterdi ancak egzersiz için harcanan zaman arttıkça getirileri azalıyor.
Ölçeğin diğer ucunda, önerilen saat sayısını karşılamayan ancak yine de bazı aktiviteler yapan katılımcılar, herhangi bir aktivite yapmayanlara kıyasla tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde yüzde 5’lik bir azalmaya sahipti.
Bazı faaliyetler riski diğerlerinden daha fazla azaltsa da, araştırmacılar keyif aldığınız aktif bir şey bulmanın en önemli şey olduğunu vurgulamaya hevesli çünkü o zaman devam etme olasılığınız çok daha yüksek.
Araştırmacılar, “Yaşlı, aktif olmayan bireylerin zevk aldığı (ve dolayısıyla sürdürebileceği) bir aktivite bulmaları, rapor edilen risk tahminleri arasındaki farklılıklara dayalı belirli bir aktiviteyi seçmekten daha büyük bir fayda sağlayabilir.” diye yazıyor.
Kaynak: https://www.sciencealert.com/
Derleyen: Simge Kara