Devrim Niteliğindeki Antrenman Yöntemi Yaşlılarda Beyin ve Vücut Performansını Artırıyor
Beyin Dayanıklılığı Eğitimi (BET) yaşlı yetişkinlerde bilişsel ve fiziksel performansı geliştirerek düşme gibi riskleri azaltır.
Bilişsel ve fiziksel egzersizi entegre eden bir yöntem olan ve orijinal olarak sporcular için tasarlanan Beyin Dayanıklılığı Eğitimi (BET), yaşlı yetişkinlerde hem zihinsel hem de fiziksel yetenekleri geliştirir.
İngiltere’deki yeni bir çalışmaya göre, beyin dayanıklılığı eğitimi (BET) dikkat ve yürütme işlevinin (biliş) yanı sıra fiziksel dayanıklılık ve direnç egzersizi performansını da geliştirebilir.
BET, başlangıçta elit sporcular arasında dayanıklılığı artırmak için geliştirilmiş kombine bir egzersiz ve bilişsel eğitim yöntemidir.
Araştırmanın sağlıklı yaşlanma için çıkarımları vardır. Önceki çalışmalar zihinsel yorgunluğun, denge kontrolünün zayıflaması da dahil olmak üzere hem bilişsel hem de fiziksel performansı bozarak düşme ve kaza riskinin artmasına neden olabileceğini göstermiştir.
Bu, yaşlı yetişkinlerde BET’in hem bilişsel hem de fiziksel performans açısından faydalarını inceleyen ilk çalışmadır.
Profesör Chris Ring: “BET’in yaşlı yetişkinlerde yorgunluk halinde bile bilişsel ve fiziksel performansı iyileştirmek için etkili bir müdahale olabileceğini gösterdik. Bunun, düşme ve kaza riskini azaltmak da dahil olmak üzere, bu popülasyonda sağlığı iyileştirmek için önemli etkileri olabilir.”
Çalışma Tasarımı: Gruplar ve Eğitim Yöntemleri
Deneyde, yaşları 65-78 arasında değişen 24 sağlıklı sedanter kadın üç eğitim grubundan birine ayrıldı: beyin dayanıklılık eğitimi (BET), egzersiz eğitimi ve eğitim yok (kontrol grubu).
İlk iki grubun her biri sekiz haftalık bir süre boyunca haftada üç adet 45 dakikalık egzersiz seansı tamamlamıştır. Her seans 20 dakika direnç eğitimi ve 25 dakika dayanıklılık eğitimi içeriyordu.
Egzersiz seansları bu grupların her biri için aynıyken, BET grubu ayrıca egzersizden önce 20 dakikalık bir bilişsel görevi tamamlamıştır.
Her üç grup da çalışmanın başında ve sonunda performansı değerlendirmek için bir dizi bilişsel (reaksiyon süresi ve renk eşleştirme testleri) ve fiziksel test (yürüme, sandalyede durma ve kol kıvrılma testleri) tamamlamıştır.
BET grubundaki katılımcılar bilişsel görevlerde sadece egzersiz yapan gruptan daha iyi performans göstermiş, egzersiz sonrası bilişsel performansta %7,8’lik bir artış görülürken, sadece egzersiz yapan grupta bu oran %4,5 olmuştur.
Fiziksel performans açısından, BET grubu %29,9’luk bir iyileşme elde ederken, bu oran sadece egzersiz yapan grupta %22,4’tür.
Profesör Ring, “BET, zihinsel yorgunluğa ve bunun yaşlı yetişkinlerde performans üzerindeki zararlı etkilerine karşı etkili bir önlemdir” diye ekledi.
“Araştırmamızı hem erkekleri hem de kadınları içeren daha büyük örneklem boyutlarını kapsayacak şekilde genişletmemiz gerekse de, bu umut verici ilk bulgular, yaşlı insanları beyin ve vücut faaliyetlerini iyileştirmek için BET’e katılmaya teşvik etmek için daha fazlasını yapmamız gerektiğini gösteriyor.”
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Devrim Niteliğindeki Antrenman Yöntemi Yaşlılarda Beyin ve Vücut Performansını Artırıyor
Antibiyotiklerin Şişe Su ile İçilmemesi Gerektiği Ortaya Çıkarıldı