Beynimizin Çöp Kutusunu Nasıl Boşaltabiliriz?

Beynimizin Çöp Kutusunu Nasıl Boşaltabiliriz?

Beynimizin Çöp Kutusunu Nasıl Boşaltabiliriz?

Yeni bir çalışma, zihninizi temizlemek için kendinize sözlü veya zihinsel talimatlar vermenin, beyninizde daha üretken düşünceler için yer açmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. 

Araştırmacılar, bir şey hakkında düşünmeyi bırakmaya çalıştığımızda, beyne ne olduğunu araştırmak için beyin görüntüleme taramalarını ve makine öğrenimini kullandılar.

“Zihnimizi ‘temizlemek’, bir düşünceyi ‘bastırmak’ ve bir düşünceyi başka bir şeyle ‘değiştirmek’ üzere kullanılan üç talimat, kişinin belleğindeki istenmeyen bilgileri manipüle etti ve hepsi başarıyla kaldırıldı.

Konuya girmeden çalışma belleğinin ne olduğunu bilmemiz gerekir.

ÇALIŞMA BELLEĞİ NEDİR? 

Çalışma belleği, bilgilerin geçici olarak saklanması ve işlenmesinden sorumlu olan sistemdir.

Bazen kısa süreli hafıza ile eş anlamlı olarak kullanılsa da, iki kavram farklıdır.

Kısa süreli hafızamızda çok daha fazla bilgi tutabiliriz; çünkü bu, malzemenin manipülasyonunu veya düzenlenmesini gerektirmez.

Çalışma belleğinin genellikle sınırlı bir kapasiteye sahip olduğu kabul edilir ve araştırmacılar daha önce onun yalnızca yedi bilgi ‘parçasını’ tutabileceğine inanmışlardı.

Bu parçalar; rakamlar, harfler, kelimeler veya diğer birimler veya başka her şey olabilir ve hafıza ağı bunlarla uğraşıp durur. Şimdi ise bu sayı yediden dörde düşürüldü.

Çalışma belleği, geçici düşünceler içeren ve bilgilerin geçici olarak saklanması ve işlenmesinden sorumlu olan zihinsel ‘not defteri’dir. 

Araştırmacılara göre, bilginin çalışan bellekte tutulması biliş için çok önemlidir; ancak istenmeyen düşünceleri ortadan kaldırmak da aynı derecede önemlidir. 

Bulgular, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi sorunlar için yeni tedaviler sunabilir.

Profesör Marie Banich, “Eğer gerçekten yeni bir fikrin aklınıza gelmesini istiyorsanız, kendinizi eskisi hakkında düşünmeyi bırakmaya zorlamanız gerektiğini gördük” dedi.     

Meşgul zihinlerimizi dağıtma ve yeni, genellikle daha üretken düşüncelere yer açma girişimlerinde, bir düşünceyi değiştirmek veya zihnimizi tamamen temizlemeye çalışmak gibi, meditasyona benzer bir dizi farklı yaklaşıma başvururuz. 

Araştırmacılar, her bir stratejinin beyni nasıl belirgin bir şekilde etkilediğini ve hangisinin en iyi sonucu verdiğini bulmak istediler. 

Profesör Banich, çalışma için psikoloji profesörü yardımcı doçent Jarrod Lewis-Peacock ile işbirliği yaptı.

Birlikte, çalışma belleğinden bir düşünceyi atmaya çalışan 60 gönüllünün beyin aktivitesini incelediler.

Çalışma belleği, görevleri yerine getirmemize yardımcı olmak için düşünceleri geçici olarak sakladığımız zihnin ‘not defteri’dir. 

Profesör Lewis-Peacock, “Ama aynı anda sadece üç veya dört düşünceyi çalışan bellekte tutabiliriz,” dedi. 

“Kirli bulaşıklarla dolu bir lavabo gibi, yeni fikirleri mümkün kılmak için temizlenmelidir.

“Bir e-postayı yanıtlamak veya bir sorunu çözmek için bu bilgileri kullanmayı bitirdiğimizde, bir sonraki yeni şeyi yapmak için zihinsel kaynaklarımızı tıkamaması adına zihnimizden gitmesine izin vermeliyiz.”

Bir arkadaşımızla yaptığımız kavga veya ofiste garip bir an gibi bir şeye kafa yorduğumuzda, yeni düşüncelere olumsuz bir şekilde yansıyabilir. 

Banich, bu tür uzun uzadıya düşünme durumlarının, birçok akıl sağlığı bozukluğunun kökeninde olduğunu söyledi.

Örneğin; Obsesif kompulsif bozuklukta, “Ellerimi tekrar yıkamazsam hastalanacağım” veya “Kaygılı kişilikte,” Bu uçak düşecek” gibi düşünceler olabilir.” 

Ekip, insanların bir düşünceyi gerçekten temizleyip temizleyemeyeceğini ve nasıl temizleyebileceğini belirlemek için, her gönüllünün fonksiyonel bir manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) makinesinin içine uzanmasını istedi.

fMRI taramaları, kan akışıyla ilişkili değişiklikleri tespit ederek beyin aktivitesini ölçer.

Uzanırken onlara yüzlerin, meyvelerin ve sahnelerin resimleri gösterildi ve dört saniye boyunca düşüncelerini sürdürmeleri istendi.

Ardından, katılımcılara örneğin, ‘elmayı dağla değiştir’ gibi bir düşünceyi farklı bir düşünceyle değiştirmeleri, farkındalık meditasyonuna benzer şekilde tüm düşünceleri zihinlerinden temizlemeleri veya ona odaklanıp kasıtlı olarak düşünmeyi bırakma şeklinde düşünceyi bastırmaları söylendi.

Bu arada, araştırmacılar  fMRI taramalarından her bir kişinin her bir resmi düşündüğünde beyinlerinin nasıl göründüğünü tam olarak gösteren görüntülerde bireyselleştirilmiş ‘beyin imzaları’ oluşturdular.

Ekip, taramaları makine öğrenimi ile analiz ettikten sonra, her durumda, görüntüyle ilişkili beyin imzasının gözle görülür şekilde solduğunu buldu.

Profesör Banich “Çok heyecanlandık” dedi. Bu, birine” Bunu düşünmeyi bıraktın mı?”Diye sormanın ötesine geçen ilk çalışmadır.

Bunun yerine, bir kişinin beyin aktivitesine gerçekten bakabilir, düşüncenin modelini görebilir ve sonra onu ortadan kaldırırken kaybolmasını izleyebilirsiniz.

Araştırmacılar, “değiştir”, “temizle” ve “bastır” ın çok farklı etkileri olduğunu keşfettiler.

‘Değiştir’ ve ‘temizle’ görüntünün beyin imzasının daha hızlı solmasına neden olurken, tamamen solmadı ve yeni düşünceler ortaya çıktıkça arka planda bir gölge bıraktı.

Öte yandan “Bastırma”, unutmayı tetiklemek için daha uzun sürdü ama yeni bir düşünceye yer açmak için  diğerlerinden daha netti. 

Yeni bir düşünceye geçmek veya zihni tüm düşüncelerden temizlemek, istenmeyen bir düşünceye odaklanmayı azaltacaktır. 

Ancak, yalnızca bu istenmeyen düşüncenin kasıtlı olarak bastırılmasıyla, ‘gölgesi’ çalışan bellekten kaldırılacak ve yeni bilgileri kodlamak için sinirsel kaynakları serbest bırakacaktır. 

Profesör Banich, “Sonuç olarak, aklınızdan bir şey çıkarmak istiyorsanız,” temizle “veya” değiştir “seçeneğini kullanın,” dedi. 

“Ama aklınızdan bir şey çıkarmak istiyorsanız, “bastırmak”en iyisidir. Böylece yeni bilgiler ekleyebiliyorsunuz,”    

Bulgular, kişiyi rahatsız etmeye devam eden sorunlu bir anıyı tamamen temizlemek için, kişinin kasıtlı olarak ona odaklanıp sonra onu uzaklaştırması gerekebileceğini öne sürüyor.

Profesör Lewis-Peacock, ‘Eğer bir düşünceyi başarılı bir şekilde bastırabilirlerse, beyinlerinin nasıl görünmesi gerektiğine dair bir fikir edinebiliriz. O zaman onları, bunu sürekli yapmaları için daha etkili bir stratejiye yönlendirebiliriz’ dedi. “Bu bir sonraki heyecan verici adımdır.”diye  belirtti.      

Deleyen: Feyza ÇETİNKOL

Kaynak: dailymail

/Beynimizin Çöp Kutusunu Nasıl Boşaltabiliriz?/Beynimizin Çöp Kutusunu Nasıl Boşaltabiliriz?

0 Paylaşımlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Solve : *
11 + 8 =


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.