Uyku Pozisyonu ile İnsan Sağlığı Arasında Nasıl Bir İlişki Vardır?
Bilim insanları, insanların genellikle iyi bir gece uykusu için ne kadar uyumaları gerektiğini merak ettiklerini belirtiyor. Ancak çok az kişi nasıl uyuyacağını düşünür – yan, sırt ya da karın. Oysa sağlığınız duruş seçiminize bağlı olabilir.
Yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca 4-5 saate ihtiyaç duyan “hızlı uyuyanlar” ve 10 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyan “uzun uyuyanlar” da vardır.
Ancak uzmanlar, 10 saatten fazla ve 5 saatten az düzenli uykunun kişinin sağlığını ve yaşam beklentisini olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarıyor.
Çoğu zaman duruş seçimi bilinçsizce yapılır. Ancak yatak odası, yatak, pencere yerleşimi, kronik ağrı ve kişinin kiminle uyuduğu seçimini etkileyebilir.
Bilim insanları, bugüne kadar uyku duruşunun kişinin sağlığını nasıl etkilediği konusunda çok fazla araştırma yapılmadığını, ancak bazılarının olduğunu belirtiyor.
Sağ tarafta uyumak kalp yetmezliği olan kişiler için ideal bir seçimdir. Kalp kanı düzgün bir şekilde pompalamadığı için, hastalar sıklıkla nefes darlığı yaşarlar. Bu durum özellikle sol tarafta uyunduğunda daha belirgindir. Ancak sağ tarafta böyle bir sorun yoktur.
Sol tarafta uyumak, mide içeriğinin sürekli olarak yemek borusuna atılması ve alt sindirim sisteminin mukoza zarına zarar vermesinden kaynaklanan kronik bir durum olan gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) muzdarip olanlar için harikadır. Bu poz, kan akışına yardımcı olduğu için hamile kadınlar için de iyidir.
Yan yatarak uyumayı tercih etmenin bir diğer nedeni de kişinin nefes alıp vermesinin durmasına ve sonra tekrar başlamasına neden olan uyku apnesidir.
Bu bozukluk kardiyovasküler sistemin sağlığını büyük ölçüde etkiler, çünkü vücudun hava çekmek için daha fazla çalışmasına neden olur ve ayrıca kandaki karbondioksit seviyesini artırarak derin uykuyu engeller. Apne felce neden olabilir.
“Uyku apnesi olan çoğu kişi, yan yatmak yerine sırt üstü uyuduğunda çok daha şiddetli semptomlara sahip oluyor.”
Ancak uzmanlar, eğer kişinin herhangi bir sağlık sorunu yoksa ve sırt üstü ya da karın üstü uyumak kendisini iyi hissettiriyorsa, bundan vazgeçmemesi gerektiğini belirtiyor. Bilim insanları ayrıca “daha iyi bir uyku için” bu duruşu denemeyi tavsiye ediyor.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Uyku Pozisyonu ile İnsan Sağlığı Arasında Nasıl Bir İlişki Vardır?