Teknolojik Boyun Sorunu Tüm Dünyayı Ele Geçiriyor: İlk 10 Ülke Hangileri?
İnsanlar çok uzun süre ekranlara bakarak kemiklerini ve kaslarını zorladıkları için ‘teknik boyun’ dünyayı rahatsız ediyor; ancak bir anket Amerikalıların en kötüsünü yaşadığını gösteriyor.
Sağlık uzmanları Google’da “teknolojik boyun” ve “kötü duruşu düzeltme” aramalarını analiz etti ve her ikisinin de ABD‘de daha yüksek olduğunu, ardından Avustralya ve Kanada‘nın geldiğini gördü.
Araştırmalar, ortalama bir Amerikalının günde beş saatten fazla kaydırma yaparak ve hatta daha fazla zamanını ekranlara bakarak harcadığını, bunun da kemiklerde tekrar tekrar zorlanmaya ve kas sertliğine yol açtığını gösteriyor.
Bir sağlık ve duruş uzmanı, Ayakta Öne Eğilme ve Savaşçı II Pose gibi yoga hareketleri gibi ağrıyı ve zayıf duruşu yükseltmek için hızlı düzeltmeler ortaya çıkardı.
Teknolojik boyun, dünyanın ağırlığı sizin omuzlarınızdaymış gibi hissedebilir; çünkü bir bakıma öyledir.
Ortalama bir yetişkin başı 4,5 kg ağırlığındadır ve bir akıllı telefona bakmak için 45 derecelik bir açıyla öne doğru eğilmesi, boyundaki kuvveti neredeyse 5 kat artırır.
New York-Presbiteryen Hastanesi, “teknolojik boynu”, telefonlara veya tabletlere bakarak çok fazla zaman harcamanın veya bilgisayar ekranına bakmak için başınızı çok ileri tutmanın sonuçları” olarak tanımlıyor.
Kaçınılması kolay gibi görünse de, ‘teknolojik boyun’ çok sayıda uzun vadeli yan etkiye neden olur. Baş ağrısına, ellerde uyuşmaya ve hatta kalıcı omurga değişikliklerine neden olabilir.
Bunun nedeni, telefonunuzun başında saatlerce vakit geçirmenin boyun kaslarınızın uzamasına ve göğüs kaslarınızın kısalmasına neden olarak üst omurganızdaki baskıyı artırabilmesidir.
ISSA Yoga tarafından yaptırılan yeni anket, ABD’de “soar neck” aramalarının geçen ay yaklaşık yüzde 30 arttığını ortaya koydu.
İrlanda teknolojik boyundan muzdarip olanlar arasında dördüncü sırada yer alırken, onu Malta, Singapur ve Birleşik Krallık izledi.
İlk 10’un sonunda Finlandiya, Norveç ve Kıbrıs yer aldı.
“Tatilden önce çalışmayı bırakan bazı insanların hastalanması gibi, diğerleri de yaz güneşi vurmadan önceki son teslim tarihlerini karşılamak için acele etmenin duruşları üzerinde zararlı bir etki yarattığını, bunun da alt boyun ve üst sırt ağrısına neden olduğunu fark edecekler.”
“Bu, özellikle kesintisiz olarak masalarında uzun süreler geçiren veya uzaktan çalışan ve bu nedenle dinlendirici molalar vermeye daha az eğilimli kişiler için geçerlidir.”
Weiss, cihazları kullanırken ergonomik bir kurulumun önemini vurguladı.
“Kötü duruşun neden olduğu rahatsızlığı azaltmanın en kolay yollarından biri, cihazlarınızı göz hizasında olacak şekilde yükseltmektir” dedi.
‘Ne kadar dik oturduğunuzun bilincinde olmaya çalışın ve konsantre olurken veya okumaya çabalarken çökmeye başladığınızı hissederseniz, kendinizi yakalamaya çalışın ve yapabiliyorsanız ara verin.
“Ekranınıza bakmak için omuzlarınızı öne doğru döndürmekten veya boynunuzu uzatmaktan kaçının.”
Aynı protokol çalışma sonrasında dinlenirken, video oyunları oynarken veya televizyon seyrederken de kullanılmalıdır.
Teknolojik boynu rahatlatmanın bir başka yolu da gün içinde gerginleşen kasları esnetip gevşettiği için yogadan geçiyor.
Weiss, en iyi hareketlerin, stres eklemeden omurgayı büken düşük etkili olduğunu öne sürdü. Ancak sağlık uzmanı, yogaya yeni başlayanları aceleyle egzersizlere başlamamaları konusunda uyarıyor.
“Birçoğu, uygunluklarını düşünmeden en yaygın veya en popüler rutinleri takip ediyor, bu da sırt sorunlarını şiddetlendirebilir ve daha fazla ağrıya neden olabilir” dedi.
“Deneyimli değilseniz, boyun ve üst sırt ağrısını hafifletebilecek hareketlere bağlı kalmak en iyisidir; ancak başlangıçta kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun.
“Denemek isteyebileceğiniz bazı hareketler arasında Ayakta Öne Eğilme (Kaldırılmış Eller Duruşundan başlayarak), Savaşçı II Duruşu ve Uzanmış Üçgen Duruşu yer alır.”
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Teknolojik Boyun Sorunu Tüm Dünyayı Ele Geçiriyor