Yeni Çalışma 8/16 Aralıklı Oruç, Egzersiz ve Kilo Verme Arasındaki Bağlantıyı Ortaya Koyuyor
Beslenme ve egzersize yeni bir yaklaşım, fazla kilolarınızı vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Hepsi bilim tarafından kanıtlandı!
Kilo veremiyor musunuz? Belki de yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekiyordur. Bir diyet ve egzersiz rejimine bağlıysanız ancak bu ikisini nasıl birleştireceğinizi düşünmediyseniz, önemli bir nüansı kaçırıyor olabilirsiniz.
Yeni bir çalışma, zaman kısıtlamalı yemenin yüksek yoğunluklu egzersizle birleştirildiğinde en etkili olduğunu göstermekle kalmıyor, aynı zamanda doğru egzersiz ve oruç kombinasyonunun etkileri artırabileceğini de gösteriyor.
Ne zaman egzersiz yapmalı ve ne zaman yemeli?
Zaman kısıtlamalı diyetler genellikle yiyeceklerin kendisinin değil, yalnızca öğünlerin zamanlamasının izlenmesini önerir.
Yeni bir çalışmada araştırmacılar, aralıklı oruç olarak adlandırılan sekiz saat boyunca yemek yedikten sonra 16 saat boyunca aç kaldığınız 8/16 yöntemini inceledi.
Yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenman (HIFT) ise aerobik ve ağırlık taşıma egzersizlerini birleştirir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) benzer, ancak daha az tekrarlıdır.
Araştırma ekibi, obez kadınların iki yöntemi birleştiren 12 haftalık bir programı tamamladıktan sonra vücut kompozisyonlarının ve kardiyometabolik performanslarının iyileştiğini tespit etmiştir.
Egzersizlerin 8 saatlik öğün periyodunu kapattıktan hemen sonra yapıldığına dikkat etmek önemlidir.
İyi bir kardiyometabolik sağlık, tüm sistemlerinizin düzgün çalıştığını gösterir ki bu da kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet gibi metabolik bozukluklar riskini azaltır.
Çalışmanın sonuçları ne gösterdi?
Çalışma için araştırmacılar yaşları 22 ile 42 arasında değişen 64 obez kadını rastgele üç programdan birine atadı: yalnızca aralıklı oruç, yalnızca yüksek yoğunluklu egzersiz veya her ikisinin kombinasyonu.
Yüksek yoğunluklu egzersiz unsurları, akşam saat 17:00’de (zaman kısıtlı diyet uygulayanlar için oruç döneminin başında) haftada üç adet 45-55 dakikalık egzersiz içeriyordu.
Bu egzersizler, 10 saniyelik dinlenme aralıklarıyla her biri 20-30 saniye süren sekiz farklı egzersizin sekiz set halinde yapılmasını içeriyordu.
Araştırmacılar 12 hafta sonra kolesterol, kan şekeri ve lipid seviyelerinin yanı sıra diğer kardiyometabolik sağlık ölçümleri üzerindeki etkileri ölçtüler.
12 hafta sonra, her üç grup da önemli ölçüde kilo kaybı, bel ve kalça çevresinde azalma, lipid ve kan şekeri seviyelerinde iyileşme gösterdi. Ancak aralıklı oruç ve egzersize bağlı kalanlar daha büyük değişiklikler gösterdi ve araştırmacılar bu yaklaşımın uzun vadede daha etkili olabileceğine inanıyor.
Araştırmacılar bunun sebebinin oruç tutmanın özellikle kadınlarda metabolik etkileri artırması olduğuna inanıyor. Bunun nedeni egzersiz sonrası “afterburn etkisi” (egzersiz bittikten sonra vücudunuzun enerji yakmaya devam ettiği bir fenomen) dir.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Yeni Çalışma 8/16 Aralıklı Oruç, Egzersiz ve Kilo Verme Arasındaki Bağlantıyı Ortaya Koyuyor
Dünyada İlk Kez Bir Orangutan Yarasını Şifalı Bitkiyle Tedavi Ederken Görüldü