Günde 7.000 Adım Depresyondan Korunmaya Yardımcı Olur
Akıllı saatlerin ve fitness takip cihazlarının adım saymayı günlük bir takıntı haline getirdiği bir çağda, araştırmacılar bu metriğin sadece formda kalmamıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda ruh sağlığımızı da koruyabileceğini keşfettiler.
Dedikleri gibi, hareket hayattır!
Yeni bir çalışma, her gün daha fazla adım atan kişilerin depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koyarak, günlük yürüyüş kadar basit bir şeyin ruh sağlığı sorunlarını önlemenin güçlü bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.
Çalışmanın bulguları
DSÖ, sağlık ve esenliğin korunması için tüm yetişkinlere haftada en az 150 ila 300 dakika orta düzeyde aerobik aktivite önermektedir.
JAMA Network Open’da yayımlanan makalede, 13 farklı ülkeden 96.173 yetişkinin verileri analiz edildi. Araştırmacılara göre bu çalışma, adım sayısı ve depresyon arasındaki ilişkinin en kapsamlı analizini temsil ediyor.
Bulgular, bir kişinin günde attığı her ilave 1.000 adımın depresyon riskini yüzde 9 oranında azalttığını göstermektedir.
Günde 5.000’den az adım atan kişilerle (ki bu hareketsiz bir yaşam tarzı olarak kabul edilir) karşılaştırıldığında, daha fazla adım atanların ruh sağlığı skorları giderek daha iyi hale gelmiştir.
Koruyucu etki özellikle günde 7.500 ila 9.999 adım arasında yürüyen ve daha az aktif olan meslektaşlarına kıyasla önemli ölçüde daha az depresyon belirtisi gösteren kişilerde fark edildi.
Günlük adımlar neden bu kadar önemli?
Makalede bu ilişkiyi açıklayan birkaç potansiyel yol tartışılmaktadır. Fiziksel aktivite, vücuttaki enflamasyon seviyelerini değiştirmek, belirli sinir yollarını aktive etmek, nöroplastisiteyi (beynin yeni bağlantılar kurma yeteneği) artırmak ve stres tepki sistemlerini düzenlemekle ilişkilendirilmiştir. Yürüyüş, özellikle de açık havada, sosyal etkileşim ve doğal çevreye maruz kalma fırsatları da sağlayabilir.
Bir ruh sağlığı aracı olarak yürüyüşün güzelliği basitliğinde ve erişilebilirliğinde yatmaktadır. Diğer birçok egzersiz türünün aksine, yürümek özel ekipman, eğitim veya spor salonuna gitmeyi gerektirmez.
Sadece günlük alışkanlıkları değiştirerek günlük hayata kolayca entegre edilebilir.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Günde 7.000 Adım Depresyondan Korunmaya Yardımcı Olur
Çörek Yemek Şekersiz Diyet Yapmaktan Daha Sağlıklı Çıktı
Yeni bir çalışma, şeker tüketiminin artmasını kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirdi ve bu hiç de şaşırtıcı değil! …