Düzenli Yürüyüş Kronik Bel Ağrısına İyi Gelebilir
Bilim insanları bel ağrısı için en ucuz ama en etkili çareyi bulmuş gibi görünüyor. Yakın zamanda yaptıkları çalışma, günlük yürüyüşlerin semptomları önemli ölçüde hafifletebileceğini ortaya koydu.
Bel ağrısı dünya çapında 600 milyondan fazla insanı etkilemektedir ve bu istatistik 2021 yılında yapılan en büyük araştırmada ortaya konmuştur.
Bu ağrı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak en yaygın olanı kas gerilmesi veya burkulmasıdır. Ağır nesnelerin kaldırılmasından, otururken veya ayakta dururken vücudun yanlış konumlandırılmasından ve ani hareketlerden sonra ortaya çıkabilir.
Genellikle ağrı atakları beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar, ancak zamanla bağımsız olarak geçer. Bununla birlikte, tekrarlama olasılığı inanılmaz derecede yüksektir.
Sırt ağrısının tedavisinde ve önlenmesinde modern en iyi uygulama, egzersiz ve ilaç kombinasyonunu içerir, hem de pahalı olanları. Bu nedenle Avustralya’dan uzmanlar nüksetmeyi önlemenin en ekonomik yolunu bulmaya karar verdiler.
Çalışma nasıl yürütüldü?
Yaşları 20 ila 82 arasında değişen toplam 701 kişi takibe katılmak üzere seçilmiştir. Hepsi önceki altı ay içinde belirli bir tanı olmaksızın bel ağrısı atakları geçirmiştir.
Gönüllüler iki gruba ayrıldı: birincisi kontrol grubuydu ve ikinci grup altı ay boyunca haftada en az 5 gün yürümek ve düzenli olarak bir fizyoterapisti ziyaret etmek zorundaydı.
Yürüyüş süresi her 2-3 haftada bir 30 dakika artırılmıştır. Toplamda, tüm katılımcıların sağlık durumlarının gözlemlenmesi üç yıl sürdü.
Bu süre zarfında araştırmacılar, günlük yürüyüşün herhangi bir etkisi olup olmadığını ve bunun uzun vadede ortaya çıkıp çıkmadığını belirleyebildi.
Neredeyse tüm deneklerde bel ağrısı nüksetti, ancak deney grubunda bu durum çalışmanın başlamasından ortalama 208 gün sonra, kontrol grubunda ise 112 gün sonra meydana geldi.
Buna ek olarak, ikinci gruptaki kişilerin yarısı, masaj ve kayropraktik bakım şeklinde dırdırcı ağrıyı tedavi etmek için ek yardım istedi; deney grubundaki katılımcıların sadece yüzde 36’sı bunu yaptı.
Sonuç olarak araştırmacılar, düzenli yürüyüşün kronik bel ağrısına gerçekten de yardımcı olabileceği ve nüks olasılığını yarıya indirebileceği sonucuna vardılar.
Çalışmanın baş yazarı Tesh Pokovi “Yürümek yalnızca insanların yaşam kalitesini arttırmakla kalmadı, aynı zamanda tıbbi yardım alma ihtiyaçlarını da azalttı.” diyor.
Makalenin yazarları, yürüyüşün faydalarının nazik salınım hareketleri, omurga yapılarının ve kasların güçlendirilmesi, rahatlama ve stresin azaltılması ve iyi hissettiren endorfin salınımı kombinasyonunda görülebileceğini açıklıyor.
Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
Kaynak: Düzenli Yürüyüş Kronik Bel Ağrısına İyi Gelebilir
Dişlerinizi Kaybettiniz mi? Bu Yeni İlaç Dişlerinizi Geri Getirebilir!