“5 Dakika Daha” Demenin Nörolojik Sonuçları
Milyonlarca gecelik veriyi analiz eden araştırmacılar, uyuklamanın önemli REM uykusunu bozabileceğini ve sabahları daha da zorlaştırabileceğini buldu.
Yanlış mı Uyanıyorsunuz? Erteleme Düğmesi Alışkanlığı
Sabahları erteleme düğmesine uzanıyorsanız, iyi bir arkadaşınız var demektir. Uyku uzmanları genellikle alarm çaldıktan sonra erteleme yapmamanızı tavsiye etse de, yeni bir çalışma bunun son derece yaygın bir alışkanlık olduğunu gösteriyor.
Mass General Brigham’daki araştırmacılar, gece alışkanlıklarını takip eden Sleep Cycle uygulamasını kullanarak 21.000’den fazla kişinin uyku verilerini analiz etti. Buldukları şey sizi şaşırtabilir: Erteleme düğmesi, incelenen 3 milyon uyku seansının yaklaşık %56’sında kullanıldı. Ortalama olarak, insanlar ilk alarmlarından sonra yatakta fazladan yaklaşık 11 dakika geçirmişlerdir. Katılımcıların neredeyse yarısı sabahların yüzde 80’inden fazlasını ertelemiş ve bu “ağır erteleyiciler” günde yaklaşık 20 dakikalarını erteleme düğmesine basarak geçirmişlerdir.
Çalışmanın İçinden: Önemli Erteleme İstatistikleri
“Birçoğumuz sabahları ‘biraz daha uyumak’ umuduyla erteleme alarmına basarız, ancak yaygın olarak uygulanan bu fenomen uyku araştırmalarında çok az ilgi görmüştür. Mass General Brigham sağlık sisteminin kurucu üyelerinden Brigham and Women’s Hospital Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Tıp Bölümü’nden baş yazar Rebecca Robbins, “Küresel bir örneklemde uyku seanslarının yarısından fazlasının erteleme alarmıyla sonlandığını ve kullanıcıların her sabah uyanmadan önce erteleme alarmları arasında ortalama 11 dakika geçirdiğini tespit ettik” dedi.
Erteleme düzenleri haftanın gününe bağlı olarak değişti. İnsanların iş haftası boyunca, özellikle de pazartesiden cumaya kadar erteleme olasılığı çok daha yüksekti. İnsanların belirli bir saatte yataktan kalkma konusunda daha az baskı hissettikleri tahmin edilen hafta sonlarında kullanım azaldı.
Kısa Uyuyanlar Ağır Uyuyanlara Karşı
Erteleme alarmı kullanımı beş saat veya daha az uyuyanlar arasında daha düşüktü. Araştırmacılara göre bunun nedeni, kısa uyuyanların mesleki sorumlulukları nedeniyle uykuyu kısa kesmeleri olabilir; bu da uyanmalarını ve güne başlamalarını gerektirecek ve erteleme için çok az zaman bırakacaktır. Erteleme alarmının ağır kullanıcıları (incelenen sabahların %80’inden fazlasında erteleme alarmına güvenenler) erteleme alarmları arasında ortalama 20 dakika geçirmiştir. Ağır erteleme alarmı kullanıcıları ayrıca diğer kullanıcı kategorilerine göre daha düzensiz uyku programları sergilemiştir.
ABD, İsveç ve Almanya’daki insanlar en yüksek erteleme düğmesi kullanımına sahipken, Japonya ve Avustralya’da yaşayanlar en düşük erteleme düğmesi kullanımına sahiptir.
Uzmanlar Ertelemeye Karşı Neden Uyarıyor?
Robbins, “Ne yazık ki, erteleme alarmı uykunun en önemli aşamalarından bazılarını bozuyor” dedi. “Uyanmadan hemen önceki saatler hızlı göz hareketi uykusu açısından zengindir. Erteleme alarmına basmak, uykunun bu kritik aşamalarını kesintiye uğratacak ve genellikle erteleme alarmları arasında size yalnızca hafif bir uyku sunacaktır. Uykunuzu ve ertesi günkü performansınızı optimize etmek için en iyi yaklaşım, alarmınızı mümkün olan en geç saate ayarlamak ve ardından ilk alarmınız çaldığında yataktan kalkmaya karar vermektir.”
Kaynak: https://scitechdaily.com
Uyku Gerçek Hayattaki Olayların Sırasını Hatırlamaya Yardımcı Olur